秘訣

筋トレで新しい刺激を与える「スーパーセット法」のメリット・デメリットとやり方を解説

2019/8/13    

  過去の記事でしつこいくらい言っていますが、筋トレで成果を出していくためには、常に新しい刺激を筋肉に与える必要があります。 そこで一番大事なのは、「漸進性過負荷の原則」の通り、重量を少しず ...

ベンチプレスMAX120kg達成!パワーリフター愛用5/3/1プログラムで”伸びない”を解決

  最初は重量が上がっていって楽しいベンチプレスも100kg前後を境に停滞してしまうことが多いです。 SASAMI実際私も長らく使用重量が伸びていません。 そこで以前ご紹介した停滞期突破プロ ...

脚トレが上半身の筋肉量を増やすは嘘。成長ホルモンと筋肥大は関係ない

2019/8/5    

  筋トレをしていると脚トレが大事とか脚トレをすると成長ホルモンがたくさん出て上半身の筋肉もつきやすくなるなんて噂をよく耳にします。   最初に結論を言ってしまうと脚トレによって上 ...

筋トレで停滞期を感じた時は「マンデルブロ・トレーニング」で打破せよ(山本義徳式)

2019/7/31    ,

  筋トレにつきもののマンネリ化。 人の体は非常に良くできていて、最初はきついと思ったことでも数週間もすれば、慣れて平気になってしまいます。 この「慣れ」こそが筋トレの最大の敵です。 筋トレ ...

筋トレの超回復理論は嘘?筋肥大メカニズムを知りトレーニングに活かす

2019/7/24    

  「筋肉は超回復によって増強する」 日本では長年正しいとされてきた筋肥大メカニズムですが、実はこれは間違いだったのです。 でも超回復理論にしたがってトレーニングしてきた人の多くは筋肉増強に ...

筋トレには十分な睡眠時間が必要。睡眠と筋肉の関係とよく眠る方法を解説

2019/7/23    ,

  筋トレを行うと翌日に強い疲労感を感じませんか? こちらの記事でお話しした通り、筋トレを行う際は適切な疲労回復方法を取らなければいけません。 この中で睡眠について少し触れましたが、実は睡眠 ...

筋トレは筋肉がつくだけがメリットじゃない!考え方・生き方が変化する

2019/7/16    

  筋トレをしているとよくこう聞かれます。 「筋トレって何が楽しいの?」 「そんなに筋肉をつけて良いことある?」   SASAMI皆同じ質問ばかりで、もううんざり こらこら。そうい ...

【疲労回復完全版】筋トレ後のつらい疲れを早く取り除く方法

2019/7/8    

  筋トレを始めてから体がだるい・重いと感じるようになった人が多いのではないでしょうか。 わたしも強い疲労感に悩まされ、私生活でも疲れで気力がなくなったりと悪影響が出ていました。ハードなトレ ...

筋トレに最適なトレーニング時間と時間帯。知らないと筋肥大が遅くなる!?

2019/7/2    ,

  あなたは一回の筋トレを何分間行っていますか? 30分と短い人もいれば、2時間くらいやり続ける人もいますよね。   それでは何時ごろに筋トレをしますか? 朝?昼?それとも夜?人そ ...

【自動計算】筋トレやダイエットに必要なマクロ栄養素を個人に合わせて計算

2019/6/30    

  ダイエットや筋トレで確実に成果を出すためには運動だけではなく、細かな食事管理が非常に大事です。 運動をしなくても食事だけを変えて痩せることができるくらいボディメイクにとって食事は大切なも ...

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