知識

筋トレの超回復理論は嘘?筋肥大メカニズムを知りトレーニングに活かす

2019/12/24    

  「筋肉は超回復によって増強する」 日本では長年正しいとされてきた筋肥大メカニズムですが、実はこれは間違いだったのです。 でも超回復理論にしたがってトレーニングしてきた人の多くは筋肉増強に ...

筋トレには十分な睡眠時間が必要。睡眠と筋肉の関係とよく眠る方法を解説

2019/7/23    ,

  筋トレを行うと翌日に強い疲労感を感じませんか? こちらの記事でお話しした通り、筋トレを行う際は適切な疲労回復方法を取らなければいけません。 この中で睡眠について少し触れましたが、実は睡眠 ...

筋トレは筋肉がつくだけがメリットじゃない!考え方・生き方が変化する

2019/7/16    

  筋トレをしているとよくこう聞かれます。 「筋トレって何が楽しいの?」 「そんなに筋肉をつけて良いことある?」   SASAMI皆同じ質問ばかりで、もううんざり こらこら。そうい ...

【疲労回復完全版】筋トレ後のつらい疲れを早く取り除く方法

2020/1/6    

  筋トレを始めてから「体がだるい・重い」と感じるようになった人が多いのではないでしょうか。 わたしも強い疲労感に悩まされ、私生活でも疲れで気力がなくなったりと悪影響が出ていました。ハードな ...

筋トレに最適なトレーニング時間と時間帯。知らないと筋肥大が遅くなる!?

2019/11/25    ,

  あなたは一回の筋トレを何分間行っていますか? 30分と短い人もいれば、2時間くらいやり続ける人もいますよね。   それでは何時ごろに筋トレをしますか? 朝?昼?それとも夜?人そ ...

【自動計算】筋トレやダイエットに必要なマクロ栄養素を個人に合わせて計算

2020/1/7    

  ダイエットや筋トレで確実に成果を出すためには運動だけではなく、細かな食事管理が非常に大事です。 運動をしなくても食事だけを変えて痩せることができるくらいボディメイクにとって食事は大切なも ...

効率の良いトレーニング方法4選!初心者のうちから知りたかったこと

2019/6/20    

  筋トレを同じだけ頑張っているのに、早く身体が変わる人もいれば、いつまでたっても変化しない人もいます。 努力は同じでもトレーニング方法が違うだけで、全く別の結果待っています。 特に初心者の ...

筋トレのモチベーションを上げる方法5選!これさえ押さえれば継続できる

2019/6/14    

  「筋トレのやる気が起きないなあ。」 「今日はサボっちゃおうかなあ。」 なんて経験はありませんか?   SASAMI私も昔はよくありました   筋トレがどんなに好きでも ...

筋トレで関節が痛い人必見!原因と対策を知ってケガを防ごう【経験談】

2019/6/11    

  筋トレで関節が痛くなった経験がある人ってかなり多いのではないでしょうか。 誰しも一度は経験してしまうほど、筋トレとケガは隣り合わせです。 筋肉痛であれば、少しの休養で治りますが、関節は一 ...

食後すぐの筋トレはNG!筋トレと食事の関係を知って効率よく筋肥大!

  「筋トレ前にきちんと食事をとらないと筋肉が分解される」 こんな話を聞いたことはありませんか?   筋トレ前の食事はある条件では大切ですが、それよりも筋トレ前の食事によってトレー ...

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