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筋トレで手に入る筋肉量には限界がある!簡単な計算で自分を分析してみよう

 

SASAMI
かれこれ筋トレを始めて4年が経つけど、一体いつまで筋肉は成長するのかな?
omochi
筋トレをし続けている限りずっと筋肉は大きくなるのかな

 

あなたは筋トレをしている中で「自分はどこまで筋肉をつけることができるのだろうか」と考えたことがありませんか?

この記事ではボディビルダーを対象に行った研究をもとに、筋肉量の限界についてお話していこうと思います。

最後にあなたの体格でのMAX筋肉量を計算する方法をご紹介するので、ぜひ最後まで楽しんで行ってください。

 

この記事を読むと分かること

  • 筋肉量の限界について
  • ステロイド使用者とステロイド非使用者の違いについて
  • 自分の限界筋肉量

 

Fat Free Mass Index(FFMI)

アナボリックステロイドの使用者と非使用の筋肉量の違いを研究した論文をご紹介します。(参考文献

 

  • 目的:ステロイドユーザーと非ユーザーの除脂肪体重を比較する
  • 対象:157人の男性アスリート(83人のステロイドスーザ―、74人のノンユーザー)

157人のアスリートを調査したかなり大規模な研究です。

74人の非ユーザーは薬物禁止のボディビル大会やパワーリフティング大会で活躍する選手で、一般の方から見るとかなり筋量の多い方々です。

 

ここでいう除脂肪体重とは、その名の通り、体重から脂肪の重さを引いたものです。具体的には次の計算式で求めることができます。

除脂肪体重=体重ー(1ー体脂肪率(%)/100)

体脂肪率は家庭用の体組成計で出すことができるので、我々でも簡単に除脂肪体重を求めることができます。

 

omochi
でも身長の違いはどうなるの?身長高いほど筋肉って多いよね?
SASAMI
その通り!この研究では身長の違いも考慮して考察しているよ

 

例えば身長180cmの人と身長160cmの人では同じくらいマッチョでも筋肉量は全然違ってきます。

 

この研究では、身長の違いを是正するために、FFMI(Fat Free Max Index)という指標を使っています。

FFMIとは筋肉量の多い少ないを判断する指標で、身長による違いも是正しています。

よく日本で使用されるBMIに近いものですが、BMIは体組成を全く考慮していないので、かなりテキトーな指標です。

例えば同じ身長・体重の人がいるとして、片方は脂肪だらけの太った人、もう片方は筋肉隆々で体脂肪が少ない人だとします。BMIは体重と身長だけで求める値なので、この二人は全く同じBMIになってしまいます。

BMI=体重(kg)÷(身長(m))2

 

BMIは健康のために良く使われる指標ですが、実態はかなりテキトーな指標なので、あまり当てにしない方が良いです。

筋肉量が多い人はBMIで肥満という判定が出たりしますが、気にしないようにして下さい。

 

これに対してFFMIは次の式で計算されます。

FFMI = 除脂肪体重kg ÷ 身長m ÷ 身長m

除脂肪体重を身長で割っているので身長に関わらず、筋肉量の多い・少ないを簡単に比べることができます。

FFMIが大きいほど筋肉量が多いことを表しています。

 

FFMIとは?

  • 筋肉量の多い少ないを表す指標で、数値が高いほど筋肉が多い
  • 計算式:FFMI = 除脂肪体重kg ÷ 身長m ÷ 身長m

 

ユーザーと非ユーザーの限界筋量の違い

 

この研究の対象となった選手の平均データは次の通りになります。

身長や体脂肪率はさほど差がないにも関わず、ステロイド群と非ステロイド群では体重が10kg近くも差があることが分かります。これはステロイドによる筋肉増加効果だと考えられます。

FFMIはステロイドユーザーが25に対し、非ユーザーは22と大きな差がありますね。

 

下のグラフは対象者全員のFFMI値です。▲はステロイドユーザーで、△は非ユーザーです。

明らかにユーザーか否かでFFMIが分かれてます。

ステロイドを使っていないグループの中でもっとも高いFFMI値が26に対し、ユーザーは32と異常な値が出ています。

それにステロイドユーザーの中には非ユーザーの最高値26を超える人がたくさんいることもわかります。

 

続いて、過去のミスターアメリカ優勝者のFFMIを見ていきましょう。

 

1940年台後半になってステロイドが開発され、次第に普及するようになったことから、上記のミスターアメリカの優勝者たちはそのほとんどがステロイド非ユーザーだったと考えられます。

そしてそのFFMIの平均値は25です。

彼らは通常ではありえないほどハードにトレーニングを行い、筋肉を極めた人々なので、FFMI=25というのがステロイド非ユーザーの限界筋量だと言っても問題ないかと思います。

さきほどの研究結果でも最高値が26だったので、矛盾はなさそうです。

 

ステロイド非ユーザーは頑張っても25が限界で、ステロイドを使うと30を超えるケースが多々あるという結果でした。

 

筋肉量の限界

  • ステロイドユーザー:FFMI=30
  • 非ユーザー:FFMI=25

 

自分のMAX筋肉量を計算する

omochi
FFMIで言われてもイメージしにくい。。
SASAMI
安心して!今回も簡単に計算できるフォームを作ったから!下記に必要事項を入力してね

 

 

計算結果の「限界除脂肪体重」はFFMI=25の時の除脂肪体重を表わしています。

あなたがステロイド非ユーザーであれば、ここまでしか除脂肪体重を増やすことができません。

 

その下の「増やせる筋肉量」は、あなたがこのままハードに筋トレをし続けて、手に入れられる限界の筋肉量です。人それぞれ才能が異なるので多少前後することはあっても、これ以上の筋肉を手に入れることはほとんど不可能です。

逆にこの値まで筋肉を増やすことができたなら、人間の限界に達したことになりますので、物凄いことです。

 

SASAMI
計算してみたら、FFMI=20.4だった。25には程遠いな~
私は15だった。。これって女の子にも使えるのかな?
omochi
SASAMI
女性には対応していないかもしれない。FFMI=25って値は男性ボディビルダーから出した値だから、女性のFFMIの最高値はもっと低くなると思うんだ。
そうなんだ。残念。。
omochi

 

注意

女性はFFMI値の上限が異なるので、上記の計算シートは使用できません。

 

FFMIから計算する筋肉レベル

 

FFMI値は身長に関わらず筋肉量の大小を判別できる便利な指標です。

このFFMIからあなたの筋肉レベルを見てみましょう。

ランク FFMI値
世界トップレベル 24~
日本トップレベル 22~24
筋トレ上級者 21~22
筋トレ中級者 19~21
筋トレ初心者 ~19

 

FFMIが22以上であれば、国内のボディビル大会やフィジーク大会ではトップレベルまで上り詰めることができるでしょう。

24を超えてくると、かなりの努力と才能が必要になってきます。このレベルに到達できた人は世界を舞台に活躍してみて下さい。

 

SASAMI
もう少しで筋トレ上級者になれそうだ!頑張るぞー!

 

最後に

筋トレでつけられる限界筋肉量をご説明してきました。

FFMI値を計算して、自分があとどれくらい筋肉をつけることができるのか計算してみましょう。

そうすることであなたの筋肉レベルを知ることができます。

今より一つ上のランクを目指して、これからも筋トレを頑張っていきましょう!

 

それではまた!

 

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