トレーニング

前腕を太くする筋トレ方法を解説【効果的なメニュー/セット数/レップ数】

2019/11/11  

  筋トレをしていると忘れがちな部位が「前腕」です。 上腕二頭筋や上腕三頭筋などの上腕を鍛える人は多いですが、前腕を鍛えている人はジムを見渡しても一人もいません。   でも前腕を鍛 ...

デッドリフトの重量を伸ばす方法を解説!クラスタートレーニングと脊柱起立筋の強化で停滞打破

2019/11/5  

  体の背面を全て鍛えることができると言われているデッドリフトをトレーニングに取り入れていますか?   筋トレでもっとも高重量を扱うことができるトレーニング種目だけあって、私はデッ ...

【高重量vs低重量】筋肉の形状と速筋比率で考える”部位別”おすすめ筋トレ方法!

2019/10/29  

  「高重量で少ないレップ数で行うのが一番だ」 「いやいや最近は低重量で高回数で行うのが筋肥大に有効だと言われているんだぞ」   筋トレ方法をめぐる議論は今も絶えず行われており、当 ...

【ケガ予防×筋肥大】ボディビルダーおすすめのトレーニングプログラム”Y3T”

2019/10/20    

  Y3Tというトレーニング方法を聞いたことがありますか? 日本ではまだあまり知られていないトレーニングプログラムですが、ボディビルの本場アメリカでは多くのボディビル選手が好んで使用している ...

筋トレは「ゆっくり」と「速く」どっちが効果的?運動スピードと筋肉の関係について説明

2019/10/20    

  一時期スロートレーニングと呼ばれる筋トレ方法が流行りました。 これは4秒かけてあげて、4秒かけて下ろす、ゆっくりとした動作が特徴的です。 でも現在ではスロートレーニングを実践する人はあま ...

筋トレをすると持久力が落ちるのは本当か?メカニズムと5年筋トレした実感

2019/10/20  

  「筋トレをするとランニングが苦手になる」 「持久系のスポーツに筋トレは適していない」 「短距離の陸上選手は長距離走れない」   筋トレをすると持久力がなくなってしまうというのは ...

ネガティブ重視の筋トレで筋肥大効果を最大に!【ストレッチ×ネガティブ法】

2019/10/15    

  ボディビルダーやフィジーク選手がこぞってトレーニングに取り入れている「ネガティブ重視トレーニング」 でもなぜポジティブではなくネガティブを重視しなければいけないのでしょうか? この答えは ...

ホームジムのメリット・デメリットとは?費用や器具の選び方も詳しく解説

2019/10/15    

  「ホームジムを作りたいけど、家が狭いし、お金もかけられないし、どうしよう。。」 「ジムにこのまま通ってた方がいいのかな。。」   これは私が2年以上前にホームジムを作る前に悩ん ...

筋トレが続かない人の特徴と対策!筋トレが続かなかった私が4年続けている秘訣とは

2019/10/7    

  SASAMIさあ筋トレを始めよう omochi筋トレでダイエットだ   このように筋トレをいざ始めようと心に決めても長続きしないケースが多いです。 実際わたしは過去に3回筋トレ ...

ダンベルの選び方に注意!アイロテックのダンベルを買って後悔した理由【レビュー】

2019/10/7    

  きっとこの記事を読んでくれているあなたはダンベルの購入を検討していると思います。   突然ですが、最初に言っておきます! 「スピンロック式の可変式ダンベル」は絶対に買わないでく ...

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