トレーニング

【懸垂vsラットプルダウン】筋肥大効果の違いと最適なグリップを解説

2020/1/14    

  ジムで背中トレをしている人を見ていると、ラットプルダウンをしている人ばかりで、懸垂をしている人をほとんど見かけません。   大胸筋はフリーウェイトが好まれるのになぜ背中はマシン ...

肩トレは筋肉痛にならない?原因と対策を解説【トレーニング種目が問題】

2020/1/14  

  SASAMIサイドレイズを何回頑張っても筋肉痛がこない omochi肩の筋肉痛って最初に筋トレした時以来きてないかもしれない   肩のトレーニングをしても筋肉痛がこない人は結構 ...

筋トレで瞬発力を鍛える方法を解説【神経系と速筋を鍛えるプログラム】

2020/1/14    

  「50m走のタイムを伸ばしたい」 「筋トレで高重量をもっと扱えるようになりたい」 「スポーツで機敏な動きができるようになりたい」   スポーツの様々な場面で必要とされるのが「瞬 ...

握力を強化するトレーニング方法【メニュー/頻度/コツも解説】

2019/12/23  

  強くてたくましい男にはかかせない「握力」 握力を発揮するのは前腕なので、前腕を鍛えれば握力がつくと思っている方も多いかもしれません。 でもこれは間違いです。   前腕を太くみせ ...

毎日同じ部位を筋トレして筋肥大させる方法【筋核オーバートレーニング】

2019/12/20  

  同じ部位の筋トレを行う時は48~72時間あけなければいけないという掟をやぶるトレーニング方法が最近は提唱されています。 その名も「筋核オーバートレーニング」   今までの筋トレ ...

筋トレにかかるお金って実際いくら?【ジム代、プロテイン代、サプリメント代】

2019/11/30  

  さあ筋トレを始めよう! と思ってもジム代を払わなきゃいけないし、プロテインだって毎回飲まないといけません。   「筋トレ=お金がかかる」 と思っている人が大勢いるのが事実です。 ...

筋トレで追い込めない方必見!一人でも追い込むトレーニング方法

2019/11/30  

  筋トレを頑張っているつもりなのに、なかなか筋肉痛がこないし、筋肉も大きくならない。 そもそも限界回数まで行うことが自分にはできない。   色々な原因でトレーニングを追いこめない ...

【プロテインはNG】筋トレと有酸素の順番とプロテインのタイミングを徹底解説

2019/11/30  

  ランニングをはじめとした有酸素運動と筋トレを両方行うことで、ダイエット効果を高めることができます。 でも有酸素運動と筋トレを連続でやろうと思うとこんな疑問が湧いてくるのではないでしょうか ...

ベンチプレス前に大胸筋を追い込む事前疲労法は逆効果?エビデンスを元に解説

2019/11/25  

  上腕三頭筋が弱い人がベンチプレスをすると、大胸筋が疲労する前に上腕三頭筋が疲労してしまうことが多々あります。 その対策としてベンチプレスの前に大胸筋だけを鍛えるダンベルフライなどのアイソ ...

前腕を太くする筋トレ方法を解説【効果的なメニュー/セット数/レップ数】

2019/11/11  

  筋トレをしていると忘れがちな部位が「前腕」です。 上腕二頭筋や上腕三頭筋などの上腕を鍛える人は多いですが、前腕を鍛えている人はジムを見渡しても一人もいません。   でも前腕を鍛 ...

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