食事

【食後すぐの筋トレはNG】食後どれくらいの時間で筋トレをするべきか解説

2020/6/24  

  あなたは食事からどのくらい時間をあけてトレーニングをしていますか?   ご飯を食べ終わったらすぐジムに向かう お腹がすいてから筋トレをする 筋トレの2時間前には食事をすませる ...

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食事からとったタンパク質の吸収率や吸収時間【プロテインと異なるので注意】

2020/5/5  

「タンパク質は一度に20~30gしか吸収できないからこまめに摂取しましょう」   一食でたくさんのタンパク質をとってしまうと、体に吸収されず、腎臓に負担がかかってしまうといわれています。 そ ...

高タンパク質な食事が太りにくい理由【タンパク質の本当のカロリーは低い】

2020/3/9  

  フィットネスブームのおかげか「高タンパク質な食品」が増えてきました。   高タンパク質というと筋肉をつけるための食事という認識をもつ人は多いと思います。 でも実は筋トレをしない ...

筋トレ後の牛乳が疲労回復・筋肥大に効果的【脂質がインスリンを分泌】

2020/2/21  

  「筋トレ後の食事は高タンパク・低脂質・高炭水化物がベスト」   以前の記事で、筋トレ後の食事で脂質を摂るべきではないとお話しました。 筋トレ後の理想的な食事メニューを解説【高タ ...

食物繊維が筋トレにもたらす効果とは?【摂取タイミングと量も解説】

2020/2/5  

  筋トレ好きがやってしまいがちな大きな失敗が「肉中心の食生活」です。 もちろんタンパク質を摂取するうえでは、お肉は必要なものですが、それに負けず劣らず大切なのは「食物繊維」です。 SASA ...

【注意】筋トレしてもタンパク質が不足すると筋肉は減る!?研究データをもとに解説

2020/2/5  

  あなたは筋トレをしただけで満足していませんか?   筋トレをしただけで満足してしまい、食事をおろそかにしている人に悲しいお知らせです。 ただ筋トレしただけでは筋肉が増えることは ...

【クエスト プロテインクッキーレビュー】腹持ちはいいけど味は微妙?!

2020/6/24  

  プロテイン関係のお菓子を数多く販売している「クエストニュートリション」のプロテインクッキーがとても美味しそうだったのでiHerbで購入しました。   見た目が非常においしそうだ ...

自分に合ったプロテイン摂取量を自動計算【1回/1日当たりの摂取量】

2020/1/14    

  「筋トレ後最大48時間以内のタンパク質摂取が筋肥大に有効」 「筋肥大に有効なタンパク質量は最大で20g」   これまで当サイトではプロテインの摂取方法に関する様々なエビデンスを ...

【マッスルデリ】筋トレ中の面倒な栄養管理がいらない筋肉弁当をレビュー

2020/1/8  

  「運動しているのになかなか痩せない」 「食事管理ってなんだか難しそう」 「筋トレを頑張っているけど、筋肉が大きくならない」   ダイエットや筋トレなどのボディメイクを始めると必 ...

【ダイエットレシピ】高タンパク低脂質の絶品トルティーヤの作り方

2020/1/5    ,

  ダイエット中でも食べれる食材で簡単に作れて美味しいご飯はないかと探していたら「ダイエットトルティーヤ」を見つけました。 これが非常に高タンパク質でダイエットしている人だけでなく、筋トレを ...

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