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【オプチメン(opti-men)レビュー】成分と効果的な飲み方を徹底解説

 

筋トレに必要なサプリメントと何かと聞かれれば私は「プロテイン」と「マルチビタミン」と答えています。

以前からいろいろな記事で基本的栄養素の大切さを語っている通り、三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)とビタミンを十分に摂取していればボディメイクをする上で困ることはありません。

 

最近は「プロテインの○○倍の効果アリ!」などと謳う広告が問題視されていますが、騙されないでください。

まずは3食しっかり食べること、その上でプロテインとビタミンという超基本的な栄養素をプラスで摂取していきましょう。

逆に、これらの基本的な栄養素が不足した状態で、どんなサプリを摂取しても、思ったような効果は得られないので注意してください。

 

今回は筋トレに必須なサプリメント「マルチビタミン」の中でも特に効果が高い「オプチメン(OPTI-MEN)」についてレビューをしていこうと思います。

 

omochi
マルチビタミン系のサプリって成分がたくさん入りすぎて何が何だか分からなくなっちゃう。

どの成分にどんな効果があるのかも教えてくれると嬉しいな!

SASAMI
OK!マルチビタミンを買う上でどんなところに注意すべきかも合わせて教えるね。

さあ、オプチメンに含まれる成分がどんな役割を果たしているのか理解を深めていこう!

 

この記事を読むと分かること

  • オプチメンの全栄養成分
  • オプチメンの栄養成分は優れているのかどうか
  • オプチメンの特徴的な成分
  • オプチメンを実際に飲んでみた感想
  • オプチメンの効果的な飲み方

 

オプチメン(OPTI-MEN)とは?

 

オプチメン(OPTI-MEN)はアメリカのサプリメント会社「Optimum Nutrition社(オプティマムニュートリション)」から販売されている男性用のマルチビタミン&ミネラルです。

日本国内でも有名なオプティマムニュートリションは世界で一番プロテインを販売しているほど実績のある会社です。

 

マルチビタミン&ミネラルとだけあって、私たちの体が必要としているビタミンやミネラルのほとんどを網羅しています。

また後で成分と成分量を説明しますが、一日の必要摂取量をはるかに超えるほどたくさんの栄養素が詰め込まれています。

 

omochi
男性用って珍しいね。日本のサプリは男女兼用のものが多いよね。
SASAMI
その通り。でも男女で必要な栄養素は全くといっていいほど違うから、男女別でサプリを用意するのが本来の姿だと思うよ。

 

例えば、ミネラルの代表格「鉄」は女性には必要不可欠な栄養素ですが、男性は摂りすぎに注意が必要です。

(男性30~60代は7.5mg、女性20~60代は10.5mg)

長期にわたる鉄の過剰摂取は鉄沈着症を引き起こし、心不全の原因になってしまう可能性があります。

ただ多くのマルチビタミン&ミネラルサプリメントは鉄分が入っており、普段の食事から十分に摂取できている人が継続して飲んでしまうと過剰摂取になる危険があります。

 

鉄とは逆に、ほとんどの栄養素は男性の方が必要量が多いため、女性と同じ分量で飲んでしまうと、男性には不足してしまいます。

 

このように男女で必要な栄養素は各成分ごとに異なるため、男女で違うサプリメントを用意しているオプティマムニュートリション社は素晴らしいのです。

 

ちなみに女性用のマルチビタミン&ミネラルは「オプチウーメン(OPTI-WOMEN)」になります。

 

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  • 38種類の栄養成分
  • 抗酸化物質と消化酵素で体内から運動をサポート
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omochi
私が愛用中のビタミンです。女性に必要なイソフラボンなども入っていて、女性にはこちらがおすすめですよ。

 

オプチメンの成分

 

それでは早速オプチメンの成分を見ていきましょう。

まずはどれだけ多くの栄養素が含まれているかを知ってもらうために成分表をお見せします。(一日の推奨量3粒分で算出)

 

1回あたりの栄養成分 1日の摂取量(%)
ビタミンA 3000mcg 333%
ビタミンC 300mg 333%
ビタミンD 37.5mcg 188%
ビタミンE 160mg 1067%
ビタミンK 75mcg 63%
チアミン(ビタミンB1) 75mg 6250%
リボフラビン(ビタミンB2) 75mg 5769%
ナイアシン 75mg 469%
ビタミンB6 50mg 2941%
葉酸 1000mcg 250%
ビタミンB12 100mcg 4167%
ビオチン 300mcg 1000%
パントテン酸 75mg 1500%
カルシウム 50mg 4%
ヨウ素 150mcg 100%
マグネシウム 80mg 19%
亜鉛 15mg 136%
セレン 200mcg 364%
2mg 222%
マンガン 2mg 87%
クロム 120mcg 343%
モリブデン 80mcg 178%
ナトリウム 10mg 1%未満
アミノメンブレンド 1g
フィトメンブレンド 100mg
ヴィリメンブレンド 50mg
酵素ブレンド 50mg
α-リポ酸 25mg
PABA 10mg
コリン 10mg
イノシトール 10mg
ホウ素 2mg
リコピン 500mcg
ルテイン 500mcg
α-カロチン 140mcg
バナジウム 100mcg
クリプトキサンチン 34mcg
ゼアキサンチン 28mcg

 

omochi
おおお。たくさんありすぎて目まいが。。
SASAMI
良いリアクションをありがとう!ほんとたくさんの栄養成分が入っているよね。

 

オプチメンには、なんと38種類もの栄養成分がブレンドされています。しかも栄養成分にはのせていない酵素なども含めると50種類をゆうに超えるほどです。

しかも種類の多さだけでなく、一日の必要量に対する比率も半端じゃないです。

 

筋トレに重要なビタミン類だけに絞ってみてみても、ビタミンK以外のすべてのビタミンで必要量を大幅に超えています。

1日の摂取量(%)
ビタミンA 333%
ビタミンC 333%
ビタミンD 188%
ビタミンE 1067%
ビタミンK 63%
チアミン(ビタミンB1) 6250%
リボフラビン(ビタミンB2) 5769%
ナイアシン 469%
ビタミンB6 2941%
葉酸 250%
ビタミンB12 4167%
ビオチン 1000%
パントテン酸 1500%

 

ちなみにビタミンKは数多くの食品に含まれているほか、腸内細菌で作ることができるビタミンなので、特にサプリでとる必要のない栄養素です。

 

SASAMI
必要なビタミンのすべてが必要量以上に含まれていることになります。

 

Optimum Nutrition, オプチメン(男性用マルチビタミン)90粒

  • 38種類の栄養成分
  • 抗酸化物質と消化酵素で体内から運動をサポート
  • アミノ酸ブレンドで筋肥大促進

 

ビタミンB群

ハードにトレーニングをする上で必須な栄養素がビタミンB群です。

ビタミンBは全部で8種類あり、それらをまとめてビタミンB群と呼びます。

 

ビタミンB群はエネルギー代謝を助ける補酵素の役割を持っています。

ビタミンB群が不足するとトレーニング時にパワーが出にくくなったり、疲労を感じやすくなったりします。

また筋合成に必要なアミノ酸が体内で働くためにもビタミンBが必要になります。

 

ビタミンB群の効果

  • ビタミンB1:糖質をエネルギーに変える
  • ビタミンB2:脂質をエネルギーに変える
  • ビタミンB6:アミノ酸の代謝を促進する、筋合成を促す
  • ビタミンB12:赤血球を合成する
  • ナイアシン:血管の炎症を防ぐ、善玉コレステロールを増やす
  • パントテン酸:ストレスへの対抗
  • 葉酸:活性酸素の発生抑制
  • ビオチン:脂肪燃焼

 

それぞれ役割は少しずつ違いますが、似たような効果を持つものばかりなので、単体で摂取するよりもビタミンB群としてまとめて摂取する方が効果的です。

オプチメンはこれらのビタミンB群がすべて含有されており、成分量としても十分含まれています。

 

SASAMI
国内で販売されているビタミンB群サプリよりもビタミンB含有量が多いね。
omochi
摂りすぎって心配しなくてもいいの?
SASAMI
ビタミンB群は水溶性ビタミンだから、摂りすぎても尿として排出されるので安心だよ!

 

ビタミンB群は水溶性のため体内に残りにくく、過剰摂取の心配はありません。

むしろこまめに摂取して、体内にビタミンBを送り続ける必要があります。

 

ビタミンC

ビタミンCもビタミンB同様、体内で補酵素として働きます。

あらゆる生体反応で使用される補酵素のため、数えきれないほどたくさんの効果があります。ここでは筋トレにもたらしてくれる効果について紹介します。

 

ビタミンCの効果

  • 筋肥大促進
  • 免疫力向上
  • コラーゲンの合成
  • 抗ストレス効果
  • 活性酸素の除去

 

ビタミンCは筋肥大を引き起こす「テストステロン」の分泌量を増やす効果を持っています。

またハードなトレーニングを行うとテストステロンレベルが下がってしまいますが、ビタミンCを摂取することでテストステロンレベルを維持できるという報告もあります。

トレーニング前後にビタミンCを摂取することで筋肥大を加速させることが出来ます。

 

また筋トレをすることで発生する大量の活性酸素を打ち消す効果も持っています。

活性酸素は非常に反応性が高く、あらゆる細胞を傷つけてしまいます。老化のもととなる物質で、発がん作用も持っています。

筋トレは体に大きなストレスを与える運動なので、オプチメンで体のケアもしっかりと行いましょう。

 

ビタミンCはビタミンEと一緒に働くので、同時に摂取が望ましいです。

オプチメンはビタミンEも含まれているので効果抜群です。

 

オプチメンに含まれているビタミンCは300mgと必要摂取量を満たしていますが、テストステロンレベルを有意に上げるには数g必要です。

オプチメンに加えて市販のビタミンCサプリを摂取するとより効果的です。

 

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亜鉛

 

昔から精力剤としても使用される「亜鉛」もしっかり含有されています。

亜鉛はテストステロンレベルを上げ、筋肥大を促進する重要なミネラルになります。

またビタミンC同様、活性酸素を除去してくれるので、病気予防や強い体つくりに欠かせません。

 

亜鉛の効果

  • テストステロン値を高める
  • インスリン抵抗性を改善する
  • 活性酸素を除去する
  • 免疫力を上げる
  • ハゲを予防する

 

オプチメンに含まれる亜鉛の量は必要十分です。

亜鉛は摂りすぎに注意が必要なミネラルなので、オプチメンをしっかり飲んでいれば、追加でサプリを飲む必要はありません。

 

アミノメンブレンド(アミノ酸)

アミノメンブレンドと称した、アミノ酸が含まれています。

アルギニンやグルタミン、BCAAといった筋肥大・筋回復に特に重要なアミノ酸が含まれています。

 

アミノメンブレンド

  • アルギニン
  • グルタミン
  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン
  • シスチン
  • リジン
  • スレオニン

 

成分量は1gなので大きな効果は期待できませんが、マルチビタミンを摂取するだけで、BCAA・アルギニン・グルタミンをとれるのは素晴らしいことです。

 

▽どれも非常に大切なアミノ酸なので、お時間あるときに詳しい効果を見ておいてください。

 

フィトメンブレンド(植物成分)

オプチメンにはフィトメンブレンドと呼ばれる植物由来成分が入っています。

フィトメンブレンドは全部で19種類の果実・野菜から抽出したものになります。中身は下記のとおりです。

 

緑茶パウダー(葉)、ヘスペリジン複合体(果実)、無臭ガーリックパウダー(球根)、ブドウエキス(種子)、オレンジ粉末(果実)、ブルーベリー粉末(果実)、クランベリー粉末(果実)、パパイヤ粉末(果実)、エルダーベリー粉末(果実)、ビルベリー粉末(果実)、ブラックカラント粉末(果実)、キウイ粉末(果実)、ワイルドヤム粉末(根)、ニンジン粉末(根)、ホウレンソウ粉末(葉)、カリフラワー粉末(頭部)、ケール粉末(葉)、芽キャベツ粉末(頭部)、ブロッコリー粉末(全体)

 

これらは、活性酸素から私たちの体を守るのに役立つ抗酸化物質と植物化学物質を含んでいます。

病気予防と免疫力向上に一役買ってくれるでしょう。

 

SASAMI
オプチメンは抗酸化作用を持つ成分をたくさん入れていて、活性酸素を除去する強い意志を感じます。
omochi
トレーニーのことを思って作っている感じがするね。

 

▽活性酸素は寿命とも深くかかわっています。

 

ヴィリメンブレンド(男性用成分)

男性に必要な栄養をギュッと詰めたヴィリメンブレンドも特徴的です。

中身はこちらです。

ノコギリヤシエキス(実)、ダミアナエキス(葉)、オタネニンジンエキス(根)、イチョウ粉末エキス(葉)、イラクサ粉末エキス(葉)、カボチャエキス(種)、生カキ濃縮物

 

この中でも特にうれしい成分が「ノコギリヤシ」と「生カキ濃縮物」です。

ノコギリヤシは、前立腺肥大を引き起こすDHTをブロックするために使用されるハーブです。

生牡蠣濃縮物は性力アップに効果的です。

 

ここまで男性に特化したサプリはなかなかありません。もはやマルチビタミンの域を超えている気もします。

筋トレ愛好家だけでなく、すべての男性におすすめしたいマルチビタミンです。

 

酵素ブレンド

最後は酵素ブレンドです。中身はこちらになります。

 

パパイン、ブロメライン、アルファアミラーゼ、リパーゼ

 

これらは食事の吸収を助ける成分になります。

ハードなトレーニングを行う私たちは食事量が多く、また疲労回復にエネルギーが持っていかれてしまうので、消化不良を引き起こしやすいです。

 

オプチメンを継続して摂取することで、食事から摂取した栄養が体に吸収されやすくなり、体調改善・疲労回復・筋肥大が進むでしょう。

 

オプチメンを実際に飲んでみた感想

 

omochi
成分がとっても良いのは分かったけど、実際に何か効果を感じたりした?
SASAMI
もともと別メーカーのマルチビタミン&ミネラルを飲んでいたんだけど、それよりもいい面がいくつかあったよ。

 

私がオプチメンを飲み始めてから感じた効果と飲みやすさについてお話していこうと思います。

まずは飲みやすさについてです。

 

タブレットが小さめで飲みやすい

オプチメンのタブレットを初めてみたときに思わず「小さい!」と叫びました。

アメリカのサプリメントのほとんどはとっても大きいサイズで、飲むのに一苦労します。

 

しかしオプチメンはサイズが小さめで喉につっかかることなくスムーズに飲むことが出来ます。

 

長辺は24mmほどでアメリカサプリの標準的なサイズです。

 

ネイチャーメイドやアライブのマルチビタミンのサイズと比較すると薄いことが分かります。(上がオプチメン、下がアライブ)

 

SASAMI
大きさはそこそこあるけれど、薄いので思った以上に飲みやすいです。

 

ニオイは臭い

マルチビタミン&ミネラルは基本的に臭いです。

オプチメンも例外ではなく、それなりに臭いです。植物成分をたくさん含んでいるからか、どこか草っぽい・牧草っぽい香りがします。

 

SASAMI
最初はニオイがきついなと思ったけど、すぐに慣れちゃいました。

 

腸の調子が抜群になった

オプチメンを飲んで真っ先に感じたのが、腸の調子が超良くなったことです!

先に説明した通り、消化酵素がブレンドで入っているので、食べ物の吸収率が上がったのでしょう。

 

元々、ほぼ毎日お腹がゆるい人でしたが、オプチメンを飲んでからお腹がギュルギュルしなくなったり、腹を下すことがなくなりました。

きっと栄養の吸収率が上がり、筋肥大にも貢献してくれていることでしょう。

 

風邪をひきにくくなった

オプチメンの前は「ネイチャーメイド」や「アライブ」のマルチビタミンを飲んでいました。

その時も風邪をひきにくくなる効果があったのですが、オプチメンはさらに強い効果がありました。

 

もともと私は風邪をひきやすい体質で、オプチメンを飲む前は、半年に一回程度、体調を崩していました。

特に残業が続いた日や夜勤があった日に多かったです。

 

それがオプチメンを飲んで約1年、一度も風邪を引いたことはありませんし、体調が悪いと感じたこともありませんでした。

驚いたのが2交代勤務で残業+不規則勤務になったときも、元気だったことです。

 

オプチメンにはたくさんの免疫力向上成分が入っているので、継続して飲むことで風邪に負けない強い体を手に入れることができたのでしょう。

 

SASAMI
筋トレは免疫力を下げてしまう場合もあるので、筋トレを始めて風邪を引きやすくなった人はオプチメンを試してみて!

 

寝起きがよくなった

朝起きるのが辛い・苦手って方多いのではないでしょうか。

かくいう私も朝がとても苦手で、アラームを無意識に消してしまい遅刻しかけたことが幾度となくあります。

 

そんな私ですが、オプチメンを飲み始めてから寝起きが抜群に良くなりました。

以前は7時に起きて、15分で身支度して会社に向かい日々でしたが、今は6時に起きてゆっくりニュースを見て7時過ぎに家を出る生活になりました。

寝起きの体のだるさや頭の重さがなくなり、目を覚まして数分で脳がすっきりし活動できるのです。

 

色々理由はあると思いますが、たくさんの栄養成分を摂取していることによる疲労回復や血圧の正常化が主な要因だと考えています。

 

オプチメンの効果的な飲み方

 

オプチメンは1日に3粒が上限量として決められています。

この3粒をいつ飲むかで栄養素の吸収率が大きく異なるので注意が必要です。

 

トレーニング日かどうかで摂取量を変える

まずそもそもオプチメンは栄養成分がかなり過剰気味に入っているので、過剰摂取が気になる人は3粒も摂取せずに、2粒に抑えるのが良いでしょう。

私のおすすめは「トレーニングした日だけ3粒」「トレーニングをしない日は2粒」です。

 

トレーニングをした日は体内にたくさんのストレスホルモンが発生しているため、筋分解が進んだり、活性酸素が増加してしまいます。

これを防ぐためには抗酸化物質が有効なので、オプチメンを積極的に摂取しましょう。

一方トレーニングがオフの日はトレーニング日ほど栄養が必要ないので、2粒に抑えると良いでしょう。

 

食後と筋トレ後がベストタイミング

ビタミンやミネラルの多くは単体で効果を発揮するのではなく、ほかの様々な成分と一緒になって高い効果を発揮します。

 

例えば脂溶性ビタミンであるビタミンAやEは単体で摂取しても、吸収率が低く、体内で活用されにくいです。しかし油を含む食事と一緒にとることで、油とビタミンが作用しあって、ビタミンの吸収率が大幅にアップします。

 

食事はたくさんの栄養素、特に三大栄養素であるタンパク質・脂質・炭水化物をまんべんなく含んでいるので、ビタミンやミネラル類の吸収率が上がりやすいです。

 

またトレーニング後は体がたくさんのビタミン・ミネラルを欲している状態なので、トレ後のプロテインと同時にオプチメンを摂取するのが良いでしょう。

 

オプチメンの効果的な飲み方まとめ

オプチメンの飲み方

  • トレーニングしない日:朝・夕食後(計2粒)
  • トレーニングをする日:朝・夕食後・筋トレ後(計3粒)

 

オプチメンは男性にとって理想のマルチビタミン

 

以上オプチメンのレビューでした。

今回の内容をまとめましたので、もう一度おさらいしていきましょう。

 

まとめ

  • オプチメンを飲めば一日に必要なビタミンをすべて摂取できる
  • 消化吸収・精力アップが期待できる
  • 抗酸化物質がたくさん入っているので、病気予防・免疫力向上につながる

 

オプチメンはアイハーブ(iherb)で購入可能です。海外通販ですが、使い勝手は非常に良いので安心してください。

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Optimum Nutrition, オプチメン(男性用マルチビタミン)90粒

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それではまた!

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