最近話題のNOサプリメント「L－シトルリン」を購入し、実際に飲んでみました。
価格が安い割に、筋トレで効果を実感できました。そこで今回はL-シトルリンを飲んで感じた効果について詳しくご紹介したいと思います。
いろいろな効果があるといわれている「L－シトルリン」ですが一体どこまでその効果を体感できるのでしょうか。
早速見ていきましょう。
この記事を読むと分かること
- シトルリンの効果
- シトルリンの価格
- シトルリンを飲んで筋トレした結果
目次
シトルリンの効果
シトルリンは体内でアルギニンを生成します。
そしてシトルリンから発生したアルギニンが筋トレにとって大きな効果を発揮してくれるのです。
いかにまとめたものはアルギニンの効果になりますが、シトルリンを摂取しても同じ効果を得ることができます。
アルギニンの効果
- NOの放出
- 成長ホルモンの分泌
- グリコーゲン補充
- アンモニア除去
- 鎮痛作用
- 脂肪燃焼
- クレアチン合成
様々な効果がありますが、特に効果を実感しやすいのがNO（＝一酸化窒素）放出です。
体内でNOが生成することで次の4つの効果があります。
NOの効果
- 血管拡張
- 骨の強化
- 筋肉細胞の増加
- 免疫力向上
この中でも特に重要になるのが「血管拡張効果」です。
血管が広がることで、トレーニング中のパンプ感が得られやすくなります。
またそれだけでなく、筋肉に栄養が行きやすくなるため、筋肥大効果も大きくなります。
シトルリンとアルギニンどちらが効果的か
口から摂取した後に、アミノ酸の多くは肝臓で代謝されます。
アルギニンも例外ではありません。
しかしシトルリンは肝臓で代謝されないことが研究で明らかになっています。
つまりシトルリンを飲むことでダイレクトに体に吸収され、血中のアルギニン濃度を大きく上昇させてくれます。
アルギニン濃度が高くなれば、その分筋トレに対する効果も出やすくなります。
ポイント
- アルギニンを直接摂取するよりもシトルリンとして摂取した方が血中アルギニン濃度を30%増加できる。
▽シトルリンとアルギニンの違いについてはこちらの記事を参考にして下さい。
シトルリンの筋トレ効果と摂取方法を解説【アルギニンとの違いは？】
ナウスポーツ L-シトルリン
わたしたちが今回購入したのは「NOW SPORTS（ナウスポーツ）L-シトルリン」です。
ナウスポーツはアメリカの大手サプリメント会社「Now Foods（ナウフーズ）」が販売しているスポーツ用のサプリメントです。
ナウフーズは1968年に創業を開始して以来、サプリメント競争の激しいアメリカで広く親しまれ続けているサプリメント会社です。
大きな会社なので、生産コストを抑えられるため、ほかのメーカーと比べて安い価格で手に入れることができます。
特に国内のサプリメント会社とは比べ物にならないくらい安価で販売しています。
ナウスポーツ L-シトルリンの価格
ナウスポーツのシトルリンは120粒で2300円前後で購入できます。
男性であれば2粒で効果があるため、一回あたり40円で使うことができます。
女性なら1粒で十分効果があるので、一回あたり20円で試すことができます。
| ナウスポーツ L-シトルリン | |
| 価格 | 2306円（Amazon） |
| 内容量 | 120粒（1粒1200mg） |
| 販売者 | ナウフーズ |
一回あたりのコスト
- 男性（2粒）：40円
- 女性（1粒）：20円
ナウスポーツ L-シトルリンの中身や味
スケスケのパッケージなのであえて中身を見せる必要はないかもしれませんが、一応中身も写真を撮ってみました。
カプセルタイプやパウダータイプではなく、シトルリンを「圧縮させて固めたタイプ」になります。
口に含んでも味はしませんでした。
ただ一粒が結構大きいので、海外サプリになれていない方は少し飲みにくさを感じるかもしれません。
海外のマルチビタミンなどを飲んだ経験がある方なら問題なく飲めると思います。
実際にシトルリンを飲んでトレーニングした結果
実際にシトルリンに効果があるのか試してみました。
摂取条件は次の通りです。
- 摂取時間：トレーニング30分前
- 摂取量：ササミ2400mg、おもち1200mg
- トレーニング内容：通常通り
まずシトルリンを飲んで感じたのが、摂取から30分たったころに体がポカポカに感じたことです。
初めてシトルリンを飲んだ日は「2020年で一番寒い日」でしたが、薄着でも寒さを感じることはありませんでした。
シトルリンはレップ数を向上させる
体が燃えているのを感じながらジムに到着したころには、なぜかお互いにテンションが高くなり、筋トレする気満々になっていました。
早速ベンチプレスからトレーニングを始めると、信じられないくらい記録が伸びました。
| セット | ササミ | ||
| シトルリンあり | シトルリンなし | 差 | |
| 1セット | 60kg×30回 | 60kg×20回 | +10回 |
| 2セット | 60kg×25回 | 60kg×19回 | +6回 |
| 3セット | 60kg×20回 | 60kg×12回 | +8回 |
また、いつもは酸欠状態になる高回数トレでしたが、全く酸欠状態にならずに楽しく3セットを終えることができました。
| セット | おもち | ||
| シトルリンあり | シトルリンなし | 差 | |
| 1セット | 27.5kg×10回 | 27.5kg×8回 | +2回 |
| 2セット | 27.5kg×10回 | 27.5kg×8回 | +2回 |
| 3セット | 27.5kg×10回 | 27.5kg×7回 | +3回 |
わたしも前回の記録を更新できました。なんかテンション高いし、力がみなぎるし、シトルリンやばい薬なんじゃないかと思いました。
ベンチプレスのレップ数が明らかに前回よりも向上したのは対象筋の血流がよくなったからです。
血管が広がることで、疲労物質の排出も進み、筋肉に乳酸がたまりにくくなります。その結果筋肉が疲労を感じにくくなるため、レップ数が増えるのです。
シトルリンを飲むと頭がすっきりする
いつもは3セット終えるころにはお互いにへとへとになって気持ち悪いとか言っているのに、シトルリンを飲んだ日は全く疲れを感じませんでした。
しかもなぜかテンション高め。
このハイテンションこそ一酸化窒素（NO）の効果なのです。
NOが体内で生成することで、血管が広がり血流がよくなります。
血流がよくなるのは筋肉に限った話ではなく、脳も同じです。脳の血流がよくなった結果が頭がすっきりとしてハイテンションになったと考えられます。
脳が覚醒することできついトレーニングを楽しむことができましたし、2種目目以降もいつもよりも集中かつ追い込むことができました。
またこれはあくまでも推測ですが、あたまがすっきりとすることで、神経の伝達が向上し、いつもより運動能力が発揮できている可能性もあるかもしれません。
シトルリンを飲んで感じた効果
シトルリンを飲んで感じた効果をまとめると次のようになります。
実際に感じたシトルリンの効果
- 体がポカポカして、汗をかきやすくなる
- レップ数が向上する
- 疲労感が軽減し、いつもより追い込める
- 頭がすっきりしてトレーニングが楽しく感じる
当たり前ですが、筋肥大効果については正直わかりません。
ただトレーニングの質が向上し、トレーニングそのものを楽しめるようになったのは確実にシトルリンのおかげです。
長い期間でみたら、確実に筋肉を成長させてくれるでしょう。
【断言】筋トレにシトルリンは効果あり
いままでなんで使わなかったんだろうと思うくらい、シトルリンは効果を体感することができました。
個人的にはBCAAよりも効果があるんじゃないかと思うくらい強烈にトレーニングの質が向上しました。
あたまがすっきりするので、トレーニングだけじゃなくて、その日一日が楽しいと感じてしまう「魔法のサプリ」でした。
もちろん個人差はあるので、私たち夫婦がたまたま効きやすい体質なのかもしれません。
ただシトルリンはすごく効果があると言っている人たちが数多くいるので、使うか迷っているのであれば一度試してみてください。
まとめ
- シトルリンは一回あたり20～40円
- トレーニングの日だけ飲んでも効果あり
- シトルリンは「疲労軽減」と「レップ数向上」に効果あり
▽下記記事では、アルギニンの効果についてエビデンスを含めて説明しています。
-
-
アルギニンの筋トレ効果と摂取方法を解説【NOとは？タイミングや量は？】
続きを見る
▽シトルリンについて詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。
-
-
シトルリンの筋トレ効果と摂取方法を解説【アルギニンとの違いは？】
続きを見る
