知識

【食後すぐの筋トレはNG】食後どれくらいの時間で筋トレをするべきか解説

2020/6/24  

  あなたは食事からどのくらい時間をあけてトレーニングをしていますか?   ご飯を食べ終わったらすぐジムに向かう お腹がすいてから筋トレをする 筋トレの2時間前には食事をすませる ...

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食事からとったタンパク質の吸収率や吸収時間【プロテインと異なるので注意】

2020/5/5  

「タンパク質は一度に20~30gしか吸収できないからこまめに摂取しましょう」   一食でたくさんのタンパク質をとってしまうと、体に吸収されず、腎臓に負担がかかってしまうといわれています。 そ ...

筋トレ後の牛乳が疲労回復・筋肥大に効果的【脂質がインスリンを分泌】

2020/2/21  

  「筋トレ後の食事は高タンパク・低脂質・高炭水化物がベスト」   以前の記事で、筋トレ後の食事で脂質を摂るべきではないとお話しました。 筋トレ後の理想的な食事メニューを解説【高タ ...

食物繊維が筋トレにもたらす効果とは?【摂取タイミングと量も解説】

2020/2/5  

  筋トレ好きがやってしまいがちな大きな失敗が「肉中心の食生活」です。 もちろんタンパク質を摂取するうえでは、お肉は必要なものですが、それに負けず劣らず大切なのは「食物繊維」です。 SASA ...

【注意】筋トレしてもタンパク質が不足すると筋肉は減る!?研究データをもとに解説

2020/2/5  

  あなたは筋トレをしただけで満足していませんか?   筋トレをしただけで満足してしまい、食事をおろそかにしている人に悲しいお知らせです。 ただ筋トレしただけでは筋肉が増えることは ...

自分に合ったプロテイン摂取量を自動計算【1回/1日当たりの摂取量】

2020/1/14    

  「筋トレ後最大48時間以内のタンパク質摂取が筋肥大に有効」 「筋肥大に有効なタンパク質量は最大で20g」   これまで当サイトではプロテインの摂取方法に関する様々なエビデンスを ...

筋トレ後の理想的な食事メニューを解説【高タンパク・低脂質・高炭水化物】

2019/11/30  

  いきなりですが質問です。 あなたは筋トレ後すぐに食事をとっていますか? また栄養バランスについて意識していますか?   もしあなたが筋トレ後すぐに食事を食べていなかったり、テキ ...

筋トレにバナナは効果なし!摂取タイミングに関係なく効果がない理由とは

2019/11/30  

  バナナといえばスポーツ中のエネルギー源として愛用されることが多いです。 その影響もあってか筋トレ前後にバナナを食べることで「パワーが出る」「筋肉が大きくなる」と思っている人が多いように感 ...

筋トレ直後の食事は太らない!その理由と筋肉を大きくする食事を解説【炭水化物OK】

2019/11/19  

  食べることが大好き!っていうあなたに朗報です。 実は筋トレ後の食事は非常に太りにくいことが科学的に分かっています。   ただ残念なことに何でも食べてもいいわけではありません。 ...

糖質は体に悪いのか?糖質の種類と性質を理解して正しい摂取方法を学ぼう

2019/10/15  

  最近はやりの糖質制限ダイエット等ですっかり嫌われ者になってしまった糖質。 でも安易に糖質を制限することが本当にいいのでしょうか?   実は過剰に糖質を制限することで、ダイエット ...

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