知識

  筋トレをする上で必ず必要になる「タンパク質」 たんぱく質というと「良質なタンパク質」という言葉をよく見かけます。   この良質なタンパク質とはいったいどういうことなのでしょうか ...

  あなたは食事からどのくらい時間をあけてトレーニングをしていますか？   ご飯を食べ終わったらすぐジムに向かう お腹がすいてから筋トレをする 筋トレの2時間前には食事をすませる ...

「タンパク質は一度に20～30gしか吸収できないからこまめに摂取しましょう」   一食でたくさんのタンパク質をとってしまうと、体に吸収されず、腎臓に負担がかかってしまうといわれています。 そ ...

  「筋トレ後の食事は高タンパク・低脂質・高炭水化物がベスト」   以前の記事で、筋トレ後の食事で脂質を摂るべきではないとお話しました。 筋トレ後の理想的な食事メニューを解説【高タ ...

  筋トレ好きがやってしまいがちな大きな失敗が「肉中心の食生活」です。 もちろんタンパク質を摂取するうえでは、お肉は必要なものですが、それに負けず劣らず大切なのは「食物繊維」です。 SASA ...

  あなたは筋トレをしただけで満足していませんか？   筋トレをしただけで満足してしまい、食事をおろそかにしている人に悲しいお知らせです。 ただ筋トレしただけでは筋肉が増えることは ...

  「筋トレ後最大48時間以内のタンパク質摂取が筋肥大に有効」 「筋肥大に有効なタンパク質量は最大で20g」   これまで当サイトではプロテインの摂取方法に関する様々なエビデンスを ...

  いきなりですが質問です。 あなたは筋トレ後すぐに食事をとっていますか？ また栄養バランスについて意識していますか？   もしあなたが筋トレ後すぐに食事を食べていなかったり、テキ ...

  バナナといえばスポーツ中のエネルギー源として愛用されることが多いです。 その影響もあってか筋トレ前後にバナナを食べることで「パワーが出る」「筋肉が大きくなる」と思っている人が多いように感 ...

  食べることが大好き！っていうあなたに朗報です。 実は筋トレ後の食事は非常に太りにくいことが科学的に分かっています。   ただ残念なことに何でも食べてもいいわけではありません。 ...