摂取方法

プロテインのゴールデンタイムは嘘?【タイミングよりも量が重要】

2020/3/9  

  「プロテインはトレーニング直後に飲むべき」   筋トレ直後のもっとも筋合成が高いといわれる時間帯、ゴールデンタイムにプロテインを飲むのはもはや常識となっています。 一方、プロテ ...

自重トレーニングにプロテインは必要!【タンパク質摂取の正しい方法を解説】

2020/3/9  

  「自重トレーニングはあまり強度が高くないからプロテインは必要ないだろう」   筋トレを始めたばかりの私はこう思っていました。   当時はジムにも通っておらず、自宅で腕 ...

カゼインプロテインのデメリットと摂取方法【就寝前に効果的はウソ!?】

2020/2/21  

  「就寝前にはカゼインプロテインが有効」   ホエイに比べるとマイナーなカゼインプロテインですが、就寝前のプロテインとして根強い人気があります。 一方でカゼインは筋肥大に効果がな ...

【注意】筋トレしてもタンパク質が不足すると筋肉は減る!?研究データをもとに解説

2020/2/5  

  あなたは筋トレをしただけで満足していませんか?   筋トレをしただけで満足してしまい、食事をおろそかにしている人に悲しいお知らせです。 ただ筋トレしただけでは筋肉が増えることは ...

自分に合ったプロテイン摂取量を自動計算【1回/1日当たりの摂取量】

2020/1/14    

  「筋トレ後最大48時間以内のタンパク質摂取が筋肥大に有効」 「筋肥大に有効なタンパク質量は最大で20g」   これまで当サイトではプロテインの摂取方法に関する様々なエビデンスを ...

【プロテインはNG】筋トレと有酸素の順番とプロテインのタイミングを徹底解説

2019/11/30  

  ランニングをはじめとした有酸素運動と筋トレを両方行うことで、ダイエット効果を高めることができます。 でも有酸素運動と筋トレを連続でやろうと思うとこんな疑問が湧いてくるのではないでしょうか ...

ピープロテインはおすすめできる?【吸収速度と効果を徹底解説】

2019/11/30  

  プロテインといえばホエイ・ソイ・カゼインが有名ですが、最近になってピープロテインと呼ばれるものが登場しました。 筋トレ・ダイエットにとって最強ともいわれるホエイプロテインを上回る効果があ ...

プロテインを豆乳で割ると筋肥大を阻害する!割り方による違いを解説

2019/11/5    

  あなたはプロテインを何で割って飲んでいますか? 水、牛乳、豆乳、オレンジジュースなど、色々なバリエーションがあり、それぞれ味が全く異なるので、私はついつい色々な割り方を試してしまいます。 ...

ハイドロホエイプロテイン(WPH)の特徴とおすすめの飲み方【自作可】

2019/11/5  

  筋トレをする人であれば、必ずといっていいほど飲んでいるホエイプロテイン。 実はホエイプロテインの中にも色々な種類があります。その中で最も吸収が速く効果なホエイが「ハイドロホエイプロテイン ...

プロテインの飲み方を徹底解説!メカニズム/摂取量/タイミング/種類の違いを文献から知る

  みなさんが当たり前のように飲んでいるプロテインですが、意外と知らないのが「正しいプロテインの飲み方や選び方」です。 筋トレ後しかプロテインを飲まないって方や一度に大量に飲んでいる方、なん ...

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