知識

マッスルメモリーとは?【エビデンスを元にメカニズムを徹底解説】

2020/2/5  

  マッチョだった人が筋トレをやめて細い体になったとしても、元のマッチョボディーに戻るのは比較的簡単です。 これにはマッスルメモリーといわれる記憶が関係しています。   最近までマ ...

トレーニングベルトの効果と正しい使い方【ベンチで使う?選び方は?】

2020/2/5  

  ウェイトトレーニングに欠かせない「トレーニングベルト」を正しく使えていますか? 上手に使えばケガを防ぎつつ、高強度のトレーニングができ、筋肥大にとっても筋力アップにとっても有効です。 で ...

筋トレで肩が痛む人必見!肩インピンジメントを改善する簡単エクササイズ

2020/1/22  

  「肩を鍛えたいのに肩が痛む」 「ベンチプレスで肩が痛い」 「日常生活でも支障が出てしまう」   肩を動す動作で痛みが生じる場合は肩インピンジメントの可能性があります。 このまま ...

筋トレは身長を縮める!?原因と対策を徹底解説【子どもと大人の違いも解説】

2020/1/22  

  「子供の頃から筋トレをすると身長が止まってしまう」 「筋トレを始めてから身長が縮んだ」 「筋肉隆々の体操選手は身長が小さい」   筋トレは身長を縮めてしまう!という噂をよく耳に ...

筋肉の左右バランスを改善する筋トレ法を解説【バーベルvsダンベル】

2020/1/22  

  「筋トレを始めて筋肉がついてきたけど、左右対称の筋肉になっていない」   知らず知らずのうちに左右非対称なトレーニングをしてしまい、その結果、左右差ができてしまうのは良くあるこ ...

筋トレにかかるお金って実際いくら?【ジム代、プロテイン代、サプリメント代】

2019/11/30  

  さあ筋トレを始めよう! と思ってもジム代を払わなきゃいけないし、プロテインだって毎回飲まないといけません。   「筋トレ=お金がかかる」 と思っている人が大勢いるのが事実です。 ...

筋トレで追い込めない方必見!一人でも追い込むトレーニング方法

2019/11/30  

  筋トレを頑張っているつもりなのに、なかなか筋肉痛がこないし、筋肉も大きくならない。 そもそも限界回数まで行うことが自分にはできない。   色々な原因でトレーニングを追いこめない ...

【プロテインはNG】筋トレと有酸素の順番とプロテインのタイミングを徹底解説

2019/11/30  

  ランニングをはじめとした有酸素運動と筋トレを両方行うことで、ダイエット効果を高めることができます。 でも有酸素運動と筋トレを連続でやろうと思うとこんな疑問が湧いてくるのではないでしょうか ...

ベンチプレス前に大胸筋を追い込む事前疲労法は逆効果?エビデンスを元に解説

2019/11/25  

  上腕三頭筋が弱い人がベンチプレスをすると、大胸筋が疲労する前に上腕三頭筋が疲労してしまうことが多々あります。 その対策としてベンチプレスの前に大胸筋だけを鍛えるダンベルフライなどのアイソ ...

【高重量vs低重量】筋肉の形状と速筋比率で考える”部位別”おすすめ筋トレ方法!

2019/12/26  

  「高重量で少ないレップ数で行うのが一番だ」 「いやいや最近は低重量で高回数で行うのが筋肥大に有効だと言われているんだぞ」   筋トレ方法をめぐる議論は今も絶えず行われており、当 ...

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