知識

【高重量vs低重量】筋肉の形状と速筋比率で考える”部位別”おすすめ筋トレ方法!

2019/10/29  

  「高重量で少ないレップ数で行うのが一番だ」 「いやいや最近は低重量で高回数で行うのが筋肥大に有効だと言われているんだぞ」   筋トレ方法をめぐる議論は今も絶えず行われており、当 ...

筋トレは「ゆっくり」と「速く」どっちが効果的?運動スピードと筋肉の関係について説明

2019/10/20    

  一時期スロートレーニングと呼ばれる筋トレ方法が流行りました。 これは4秒かけてあげて、4秒かけて下ろす、ゆっくりとした動作が特徴的です。 でも現在ではスロートレーニングを実践する人はあま ...

筋トレをすると持久力が落ちるのは本当か?メカニズムと5年筋トレした実感

2019/10/20  

  「筋トレをするとランニングが苦手になる」 「持久系のスポーツに筋トレは適していない」 「短距離の陸上選手は長距離走れない」   筋トレをすると持久力がなくなってしまうというのは ...

ネガティブ重視の筋トレで筋肥大効果を最大に!【ストレッチ×ネガティブ法】

2019/10/15    

  ボディビルダーやフィジーク選手がこぞってトレーニングに取り入れている「ネガティブ重視トレーニング」 でもなぜポジティブではなくネガティブを重視しなければいけないのでしょうか? この答えは ...

筋トレが続かない人の特徴と対策!筋トレが続かなかった私が4年続けている秘訣とは

2019/10/7    

  SASAMIさあ筋トレを始めよう omochi筋トレでダイエットだ   このように筋トレをいざ始めようと心に決めても長続きしないケースが多いです。 実際わたしは過去に3回筋トレ ...

筋トレに最適なセット数は2セット!その理由を理論的に解説【筋肥大・筋力増加】

2019/10/2    

  私が筋トレを始めた時、ジムのトレーナーさんに、1SET・10レップスを合計3SET行うのがいいと教えられました。 1種目につき3セット行うやり方は日本では定番のトレーニング方法です。 で ...

筋トレ前にコーヒーを飲むと効果抜群!カフェインの効果と摂取方法とは

2019/9/12  

  あなたは筋トレ前に何を摂取していますか? プロテイン、BCAA、EAAなどなど色々なサプリメントがトレーニング前に有効だと言われていますが、その中でもカフェインはとりわけ筋トレへの効果が ...

筋トレ中の水分補給がトレーニングの質を左右する!適切な飲み方を解説

2019/9/11    

  あなたは筋トレをするときに水をどれくらい飲んでいますか? またどれくらいの頻度で飲んでいますか?   トレーニング中に摂取すべき水分量は1時間で約1Lと言われています。 ジムで ...

筋トレのおすすめ分割法3選!生活スタイルに合わせて最適な分割をしよう!

2019/9/2    

  突然ですが、あなたは一度に何部位鍛えますか?   私は一度に最大2部位を鍛えます。具体的には「背中・腕」を鍛える日、「胸・肩」を鍛える日、「脚」を鍛える日と全身を3分割してトレ ...

筋トレで手に入る筋肉量には限界がある!簡単な計算で自分を分析してみよう

2019/9/1    

  SASAMIかれこれ筋トレを始めて4年が経つけど、一体いつまで筋肉は成長するのかな? omochi筋トレをし続けている限りずっと筋肉は大きくなるのかな   あなたは筋トレをして ...

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