成功への近道

筋トレで重量を増やすタイミングとは?【レップゴールシステム】

2020/2/21    

  「筋トレをしているけど、いつになったら重量を上げるべきなんだろう」   筋トレを始めると一度は考えてしまうのが重量を増やすタイミングです。 一般的には「10レップス×3セット」 ...

【懸垂vsラットプルダウン】筋肥大効果の違いと最適なグリップを解説

2020/1/14    

  ジムで背中トレをしている人を見ていると、ラットプルダウンをしている人ばかりで、懸垂をしている人をほとんど見かけません。   大胸筋はフリーウェイトが好まれるのになぜ背中はマシン ...

【ケガ予防×筋肥大】ボディビルダーおすすめのトレーニングプログラム”Y3T”

2019/10/20    

  Y3Tというトレーニング方法を聞いたことがありますか? 日本ではまだあまり知られていないトレーニングプログラムですが、ボディビルの本場アメリカでは多くのボディビル選手が好んで使用している ...

筋トレは「ゆっくり」と「速く」どっちが効果的?運動スピードと筋肉の関係について説明

2019/10/20    

  一時期スロートレーニングと呼ばれる筋トレ方法が流行りました。 これは4秒かけてあげて、4秒かけて下ろす、ゆっくりとした動作が特徴的です。 でも現在ではスロートレーニングを実践する人はあま ...

ネガティブ重視の筋トレで筋肥大効果を最大に!【ストレッチ×ネガティブ法】

2019/10/15    

  ボディビルダーやフィジーク選手がこぞってトレーニングに取り入れている「ネガティブ重視トレーニング」 でもなぜポジティブではなくネガティブを重視しなければいけないのでしょうか? この答えは ...

プロテインの飲み方を徹底解説!メカニズム/摂取量/タイミング/種類の違いを文献から知る

  みなさんが当たり前のように飲んでいるプロテインですが、意外と知らないのが「正しいプロテインの飲み方や選び方」です。 筋トレ後しかプロテインを飲まないって方や一度に大量に飲んでいる方、なん ...

筋トレが2セットで十分な理由【筋肥大・筋力別に最適セット数を解説】

2020/5/25    

  私が筋トレを始めた時、ジムのトレーナーさんに、1SET・10レップスを合計3SET行うのがいいと教えられました。 1種目につき3セット行うやり方は日本では定番のトレーニング方法です。 で ...

筋トレ中の水分補給がトレーニングの質を左右する!適切な飲み方を解説

2020/2/20    

  あなたは筋トレをするときに水をどれくらい飲んでいますか? またどれくらいの頻度で飲んでいますか?   トレーニング中に摂取すべき水分量は1時間で約1Lと言われています。 ジムで ...

筋トレのおすすめ分割法3選!生活スタイルに合わせて最適な分割をしよう!

2019/9/2    

  突然ですが、あなたは一度に何部位鍛えますか?   私は一度に最大2部位を鍛えます。具体的には「背中・腕」を鍛える日、「胸・肩」を鍛える日、「脚」を鍛える日と全身を3分割してトレ ...

筋トレで手に入る筋肉量には限界がある!簡単な計算で自分を分析してみよう

2019/9/1    

  SASAMIかれこれ筋トレを始めて4年が経つけど、一体いつまで筋肉は成長するのかな? omochi筋トレをし続けている限りずっと筋肉は大きくなるのかな   あなたは筋トレをして ...

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