成功への近道

【ケガ予防×筋肥大】ボディビルダーおすすめのトレーニングプログラム”Y3T”

2019/10/20    

  Y3Tというトレーニング方法を聞いたことがありますか? 日本ではまだあまり知られていないトレーニングプログラムですが、ボディビルの本場アメリカでは多くのボディビル選手が好んで使用している ...

筋トレは「ゆっくり」と「速く」どっちが効果的?運動スピードと筋肉の関係について説明

2019/10/20    

  一時期スロートレーニングと呼ばれる筋トレ方法が流行りました。 これは4秒かけてあげて、4秒かけて下ろす、ゆっくりとした動作が特徴的です。 でも現在ではスロートレーニングを実践する人はあま ...

ネガティブ重視の筋トレで筋肥大効果を最大に!【ストレッチ×ネガティブ法】

2019/10/15    

  ボディビルダーやフィジーク選手がこぞってトレーニングに取り入れている「ネガティブ重視トレーニング」 でもなぜポジティブではなくネガティブを重視しなければいけないのでしょうか? この答えは ...

プロテインの飲み方を徹底解説!メカニズム/摂取量/タイミング/種類の違いを文献から知る

  みなさんが当たり前のように飲んでいるプロテインですが、意外と知らないのが「正しいプロテインの飲み方や選び方」です。 筋トレ後しかプロテインを飲まないって方や一度に大量に飲んでいる方、なん ...

筋トレに最適なセット数は2セット!その理由を理論的に解説【筋肥大・筋力増加】

2019/10/2    

  私が筋トレを始めた時、ジムのトレーナーさんに、1SET・10レップスを合計3SET行うのがいいと教えられました。 1種目につき3セット行うやり方は日本では定番のトレーニング方法です。 で ...

筋トレ中の水分補給がトレーニングの質を左右する!適切な飲み方を解説

2019/9/11    

  あなたは筋トレをするときに水をどれくらい飲んでいますか? またどれくらいの頻度で飲んでいますか?   トレーニング中に摂取すべき水分量は1時間で約1Lと言われています。 ジムで ...

筋トレのおすすめ分割法3選!生活スタイルに合わせて最適な分割をしよう!

2019/9/2    

  突然ですが、あなたは一度に何部位鍛えますか?   私は一度に最大2部位を鍛えます。具体的には「背中・腕」を鍛える日、「胸・肩」を鍛える日、「脚」を鍛える日と全身を3分割してトレ ...

筋トレで手に入る筋肉量には限界がある!簡単な計算で自分を分析してみよう

2019/9/1    

  SASAMIかれこれ筋トレを始めて4年が経つけど、一体いつまで筋肉は成長するのかな? omochi筋トレをし続けている限りずっと筋肉は大きくなるのかな   あなたは筋トレをして ...

筋トレの最適頻度は週二回!エビデンスから導き出す筋肥大に有効なトレーニング頻度

2019/8/27    

  皆さんは筋トレを週に何回行っていますか? おそらく同一部位を週1~3回の方が最も多いのではないかと思います。   omochi私は各部位週1回。頑張った時は週2回かな。 SAS ...

筋トレに最適なインターバルを科学的に説明。短時間インターバルは逆効果!?

2019/8/21    

  突然ですが、あなたは筋トレ中のインターバルをどれくらいとっていますか? 呼吸が整う1分? ある程度疲労が抜ける3分? かなり疲労が抜ける5分? ジムを見渡すと長めにインターバルをとってい ...

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