トレーニング

握力を強化するトレーニング方法【メニュー/頻度/コツも解説】

2019/12/23  

  強くてたくましい男にはかかせない「握力」 握力を発揮するのは前腕なので、前腕を鍛えれば握力がつくと思っている方も多いかもしれません。 でもこれは間違いです。   前腕を太くみせ ...

毎日同じ部位を筋トレして筋肥大させる方法【筋核オーバートレーニング】

2019/12/20  

  同じ部位の筋トレを行う時は48~72時間あけなければいけないという掟をやぶるトレーニング方法が最近は提唱されています。 その名も「筋核オーバートレーニング」   今までの筋トレ ...

筋トレにかかるお金って実際いくら?【ジム代、プロテイン代、サプリメント代】

2019/11/30  

  さあ筋トレを始めよう! と思ってもジム代を払わなきゃいけないし、プロテインだって毎回飲まないといけません。   「筋トレ=お金がかかる」 と思っている人が大勢いるのが事実です。 ...

筋トレで追い込めない方必見!一人でも追い込むトレーニング方法

2019/11/30  

  筋トレを頑張っているつもりなのに、なかなか筋肉痛がこないし、筋肉も大きくならない。 そもそも限界回数まで行うことが自分にはできない。   色々な原因でトレーニングを追いこめない ...

【プロテインはNG】筋トレと有酸素の順番とプロテインのタイミングを徹底解説

2019/11/30  

  ランニングをはじめとした有酸素運動と筋トレを両方行うことで、ダイエット効果を高めることができます。 でも有酸素運動と筋トレを連続でやろうと思うとこんな疑問が湧いてくるのではないでしょうか ...

ベンチプレス前に大胸筋を追い込む事前疲労法は逆効果?エビデンスを元に解説

2019/11/25  

  上腕三頭筋が弱い人がベンチプレスをすると、大胸筋が疲労する前に上腕三頭筋が疲労してしまうことが多々あります。 その対策としてベンチプレスの前に大胸筋だけを鍛えるダンベルフライなどのアイソ ...

前腕を太くする筋トレ方法を解説【効果的なメニュー/セット数/レップ数】

2019/11/11  

  筋トレをしていると忘れがちな部位が「前腕」です。 上腕二頭筋や上腕三頭筋などの上腕を鍛える人は多いですが、前腕を鍛えている人はジムを見渡しても一人もいません。   でも前腕を鍛 ...

デッドリフトの重量を伸ばす方法を解説!クラスタートレーニングと脊柱起立筋の強化で停滞打破

2019/11/5  

  体の背面を全て鍛えることができると言われているデッドリフトをトレーニングに取り入れていますか?   筋トレでもっとも高重量を扱うことができるトレーニング種目だけあって、私はデッ ...

【高重量vs低重量】筋肉の形状と速筋比率で考える”部位別”おすすめ筋トレ方法!

2021/5/17  

  「高重量で少ないレップ数で行うのが一番だ」 「いやいや最近は低重量で高回数で行うのが筋肥大に有効だと言われているんだぞ」   筋トレ方法をめぐる議論は今も絶えず行われており、当 ...

【ケガ予防×筋肥大】ボディビルダーおすすめのトレーニングプログラム”Y3T”

2019/10/20    

  Y3Tというトレーニング方法を聞いたことがありますか? 日本ではまだあまり知られていないトレーニングプログラムですが、ボディビルの本場アメリカでは多くのボディビル選手が好んで使用している ...

Copyright© ささみライフ | 筋トレで健康ボディメイク , 2021 All Rights Reserved.