突然ですが、皆さんパンプアップしていますか？
筋トレの醍醐味といえば、やはりトレーニング中や後に感じる強烈なパンプ感ですよね。
私はパンプアップしなければトレーニングした感じがしませんし、何よりモチベーションが上がらない、なんてことが多々あります。
実はあるサプリメントを使うことで、簡単かつ強烈にパンプ感を手に入れることができます。
それが「NO系サプリメント」です。
NO系サプリは決して怪しいサプリではありません。アミノ酸の1種である「アルギニン」を生成させて「一酸化窒素」を発生させるサプリメントのことで副作用はほとんどないといわれています。
この記事では数々のNO系サプリメントを試してきた私が「ランキング形式」でNOサプリメントを紹介していきます。
この記事を読むと分かること
- NOの効果
- NO系サプリメントのおすすめランキング
目次
NO（一酸化窒素）の効果
アルギニンやシトルリンといったアミノ酸は身体の中で「一酸化窒素（NO）」と呼ばれる物質を出します。
上の図にあるように「オルニチン→シトルリン→アルギノコハク酸→アルギニン」と循環する回路のことを「オルニチン回路」と呼びます。
オルニチン回路は体内にある毒素「アンモニア」を無害化するプロセスです。
そしてこのオルニチン回路の途中でアルギニンが一酸化窒素NOを放出するのです。
つまり一酸化窒素を体内で放出させるためには、オルニチン回路を形成する「アルギニン」「シトルリン」「オルニチン」のいずれかを摂取すればOKです。
この一酸化窒素は筋トレする人にとって素晴らしい効果があります。
NOの効果
- 血管拡張
- 骨の強化
- 筋肉細胞の増加
- 免疫力向上
血管を広げて血液の流れを良くする
NO系サプリメントを摂取するとトレーニング後のパンプ感が増すといわれているのは血管拡張効果によるものです。
血管が広がると酸素や栄養素の運搬がスムーズになるため、トレーニング中にエネルギー切れになってしまうのを防いでくれます。
またトレーニング後には筋肉の材料となるアミノ酸や糖質が全身に行き渡りやすくなるため、筋肥大効果も向上します。
筋肉細胞の増加
NOは筋肉細胞の周りにあるサテライト細胞を活性化させて、筋肉細胞に変化させる作用をもっています。
NOサプリをとることで、血管拡張だけではなく細胞自体を変化させて筋肉を増やす効果も期待できるのです。
NO系サプリメントのおすすめランキング
「疲労回復」「トレーニングパフォーマンス向上」「筋肥大促進」と筋トレをする人全員にありがたい効果をもたらしてくれるNO系サプリメントですが、テキトーに選ぶとあまり効果が感じられません。
そこで今回は、エビデンス的に効果のある摂取方法をもとに「NO系サプリメントのおすすめランキング」を作成しました。
サプリメント選びの参考にしてください。
1位 L-シトルリン
「NO＝アルギニン」と考えてしまいがちですが、シトルリンを摂取することでも「シトルリン→アルギニン→NO」と反応が進んでいき、NOが産生されます。
シトルリンは少し変わったアミノ酸で、アルギニンを直接摂取するよりも効率よく血中のアルギニン濃度を上昇させることが明らかになっています。
アルギニンは肝臓で代謝されてしまうため、体内で活用される量はわずかです。
しかしシトルリンは肝臓で代謝されない特性を持っているので、摂取した分だけ、体内で活用されるのです。
これがアルギニンよりもシトルリンが効果的なメカニズムです。
▽Now-FoodsのL-シトルリンが安くて効果抜群です。私が現在愛用しているのもこちらです。
L-シトルリン単体で十分効果を感じますし、何よりL-シトルリンがそのままタブレットになっているので、余計な添加物を口に入れないで済みます。
またプレワークアウトドリンクは1食ではL-シトルリンが効果を発揮するために必要な量が摂取できないケースが多々あります。
▽L-シトルリンの飲み方や詳しい効果についてはこちらの記事を参考にしてください。
シトルリンの筋トレ効果と摂取方法を解説【アルギニンとの違いは？】
2位 L-アルギニン＆L-シトルリン
アルギニン単体で摂取するよりもシトルリンと一緒に摂取する方がNO産生量が増えたとする研究があります。[1]
この研究では、被験者を「プラセボ群」と「シトルリン+アルギニン摂取群（それぞれ1.2g）」に分けて、10分間全力で自転車をペダリングして、その時のパワーを調べています。
結果がこちらです。
グラフを見ると一目瞭然ですね。
シトルリンとアルギニンを一緒に摂取すると運動パフォーマンスが向上しています。
血中NO濃度も有意に上昇していたことから、アルギニンとシトルリンを一緒に摂取することで、NO放出量が増えて、結果的に運動パフォーマンスが向上したと考えられます。
通常アルギニンは胃腸や肝臓でオルニチンへと分解されます。（アルギナーゼ）
しかし合わせてシトルリンを摂取することでアルギナーゼが抑制され、オルニチン回路に使われるアルギニン量が増えます。
その結果、回路がスムーズに回り、NO産生量が増えたのです。
アルギニンとシトルリンの二つのサプリメントを同時に摂取してもいいのですが、Now-Foodsからは両方が一緒に摂取できるサプリメントが販売されています。
こちらのサプリを飲む場合は、男性3粒、女性2粒をトレーニングの30分前に摂取すると良いでしょう。
▽アルギニンの摂取方法や効果についてはこちらの記事を参考にしてください。
アルギニンの筋トレ効果と摂取方法を解説【NOとは？タイミングや量は？】
3位 プレワークアウトドリンク
いろいろなプレワークアウトドリンクがある中でNOに特化した商品が「セルコア NO3 アルティメット」になります。
この商品はなんと4gのシトルリンと3種類のアルギニンを合計2g含んでいます。
色々な成分を少しずつ混ぜたプレワークアウトドリンクと違って目的が明確な分、効果も感じやすいです。
セルコア（Cellucor）はトレーニーの間では有名なサプリメントなので、品質面でも問題ないでしょう。
あえて3位にしているのは少々値段が高いからです。
ただAmazonで気軽に購入できるので、気になる方はぜひ一度試してみてください。まだ国内であまり流通しておらず、売り切れが多いので要注意を。
NO系サプリメントで最強パンプを手に入れよう
NO系サプリメントをランキング順で紹介しました。
あなたの体にあったサプリが見つかることを祈っています。
NO系サプリランキング
- L-シトルリン（Now-Foods）
- L-アルギニン＆L-シトルリン（Now-Foods）
- プレワークアウト（セルコア）
最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた！
▽L-シトルリンを使用してからの変化をこちらの記事でご覧ください。
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【L-シトルリン レビュー】筋トレでレップ数向上・疲労軽減効果を実感
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参考文献
[1]A combination of oral l-citrulline and l-arginine improved 10-min full-power cycling test performance in male collegiate soccer players: a randomized crossover trial.
