ダイエット飯 食事

ダイエット中でもふわふわパンケーキが食べたい!太らないパンケーキを紹介

 

「ダイエット中でも甘いものが食べたい。それも飛び切り美味しいやつを」

 

そんな私の願望をかなえてくれるとっても美味しいパンケーキを発見しました!

 

最近はダイエット中でも食べられる甘いお菓子が増えてきましたが、こころから大好物って言えるほど美味しいものはほとんどありません。

でも今回紹介するパンケーキは本当に美味しいので、ぜひチェックしてみて下さい。

 

SASAMI
普通のパンケーキより美味しい

 

日清 糖質50%オフ ホットケーキミックス

あまりの美味しさと成分の優秀さに驚いた商品がこちらの「日清 糖質50%オフ ホットケーキミックス」です。

 

パッケージを開けると2袋出てきます。一人暮らしでも使いやすいですね。

 

糖質オフ商品はこれまでも数多く食べてきましたが、どれもリピートすることはありませんでした。

そんな私が毎週末朝ごはんとして食べるほど美味しいんです。もう何度リピートしたか分かりません。私の妻はパンケーキに少々うるさい都会っ子ですが、その妻も認める美味しさです。

 

omochi
これだけ美味しくて栄養成分最強なら普通のパンケーキはいらないね

 

日清 糖質50%オフ ホットケーキミックス
価格 338(税込)←Amazonより
内容量 160g(4枚分)
販売元 日清フーズ株式会社

 

低糖質パンケーキの作り方

では早速作っていきます。作り方はとても簡単なので、全然料理をしたことがない人でも安心して下さい。

このホットケーキミックスは一袋で4枚分作れますが、小ぶりなので男性の私は2枚で1食分にしています。

なので妻の分と合わせて一袋(4枚分)を一気に作っちゃいます。

 

材料(4枚分)

  • ホットケーキミックス:160g
  • 低脂肪乳:150mL
  • たまご:2個
  • スプレー式オリーブオイル:少量

 

ここでポイントは低脂肪乳もしくは無脂肪乳を使うこと!

ダイエット中なので、余計な脂肪分は避けるようにしましょう。最近は低脂肪や無脂肪でも普通の牛乳と遜色ないくらい美味しいですよ。

低脂肪乳は脂肪分が少ないだけでなく、高たんぱくなのでボディメイクには最適です。

 

材料をボールに入れ、ダマが消えるまでひたすら混ぜます。

ホットケーキミックス自体がかなりさらさらしているので、小麦粉から作る時のようにしつこいダマが出来ることはありません。

1分も混ぜれば、綺麗にダマが消えてくれます。

 

そして、ダイエットの味方「スプレー式オリーブオイル」を使用してフライパンに油を薄く引いていきます。

とても薄く油を引けるので、ダイエットはもちろん健康にもいい商品です。

 

弱火にかけたフライパンに生地を流し込み、写真のようにボコボコと泡が出来始めたら、ひっくり返す合図です。

 

さっとひっくり返したら、ちょうどい焦げ目。

甘い香りが食欲をそそります。ひっくり返して5分くらい弱火で焼いたら完成です。

 

低糖質パンケーキの作り方まとめ

  • 低脂肪乳とスプレー式オリーブオイルで更に低カロリーにしましょう
  • とても簡単に作れるので料理初心者でも安心

 

低糖質パンケーキの味

 

SASAMI
ふわふわだ~
ほんのり甘くて朝から食べても重たくない
omochi
SASAMI
食物繊維たっぷりだけどパサパサせずしっとり食感だね
もう一枚ちょいだい
omochi

 

このパンケーキとてもふわふわでパクパク食べれちゃいます。しかも油を全然使用していないのに、しっとり食感で喉が渇く感じがありません。

そのまま食べても本当に美味しいパンケーキです。

こんな美味しいパンケーキが低カロリーで食べれるなら、外でパンケーキを食べる必要がないと思える程です。

 

我が家では更に美味しくパンケーキを食べるために、メープルシロップ、ミックスベリー、カッテージチーズをトッピングしています。このトッピングを選んだのにはきちんと理由があります。

  • メープルシロップ:甘みが強いので砂糖やはちみつと比べて低カロリー
  • ミックスベリー:朝に不足しがちなビタミン類を補給
  • カッテージチーズ:高たんぱく&低脂質

どれも栄養価が高く、食べても太りにくいトッピングです。

 

ミックスベリーはそのままパンケーキと、カッテージチーズとメープルシロップは混ぜ合わせると美味しいので是非試してみて下さい。

 

低糖質パンケーキの味まとめ

  • ふわふわ&しっとり食感で美味しい
  • トッピングはミックスベリー、カッテージチーズ、メープルシロップがおすすめ

 

低糖質パンケーキの成分

続いては、気になる栄養成分をご紹介したいと思います。低脂肪乳で作った場合で計算しています。

 

低糖質パンケーキの栄養成分表(2枚分)
エネルギー/kcal 357.4
たんぱく質/g 26.7
脂質/g 8.6
炭水化物/g 58.2
糖質/g 25.5
食物繊維/g 32.7

 

何も言うことがないくらい、完璧な栄養成分です。

まずパンケーキ2枚で350kcalと非常に低カロリーです。女性であれば、一枚で十分満足感が得られると思うので、カロリーはこの半分の175kcalです。

ここまでカロリーが低いと、ダイエット初期ならおやつとして、ダイエット末期でも1食として食べれます。罪悪感なく甘いものが食べれるのは幸せです。

 

更にカロリーだけではなく、PFCバランス(たんぱく質・脂質・炭水化物のバランス)も優れています。

ボディメイクをしている人は、たんぱく質:脂質=2:1にすることで、体脂肪が少なく筋肉量が多い身体を作れます。

 

このパンケーキはなんと、たんぱく質:脂質=3:1です。

筋肉をつけたい人もダイエット中で筋肉を維持したい人にもおすすめできるPFCバランスになっています。

 

低糖質パンケーキの栄養成分まとめ

  • 一枚あたり175kcalと低カロリー
  • 高たんぱく質&低脂質
  • ダイエット末期でも食べれるほど優秀な食品

 

唯一のデメリット

 

ここまでべた褒めしてきたパンケーキですが、実は一つだけデメリットがあります。

それは、おならが出てしまうことです。

 

原因は、一食で一日分以上の食物繊維が入っているからです。腸内環境を良くすると言われている食物繊維ですが、実はとりすぎるとおならの原因になります。

食物繊維は分解されるときに、炭酸ガスやメタンガスになります。これらは無臭なので周りに臭いを放つことはありませんが、おならの回数が増えてしまいます。

おならがたくさん出ると困るので、食べ過ぎないように気をつけて下さい。

私の経験上、2枚までは平気です。3枚以上食べるとおならが止まらなくなってしまいます。

 

妻はいつも1枚しか食べていないので、おならがたくさん出る症状は出ていません。

いいことだらけのパンケーキなので、食べ過ぎにだけは気をつけて下さい。

 

糖質50%オフ ホットケーキミックスのまとめ

糖質50%オフパンケーキのまとめ
価格
カロリー
成分
オススメ度

ふわふわで美味しい日清の糖質オフパンケーキを紹介しました。

高たんぱく・低脂質・低糖質と文句なしの栄養成分と一枚当たり175kcalという超低カロリーが特徴でダイエット中でも罪悪感なく食べることができます。

 

このパンケーキはそのままでも素晴らしい栄養成分ですが、下記点に注意することで更にダイエット効果を高めることができます。

ダイエット効果を増す方法

  • 低脂肪乳で作る
  • スプレー式オイルでパンケーキを焼く
  • ミックスベリー・カッテージチーズ・メープルシロップと合わせて食べる

 

とっても美味しいので是非食べてみて下さい。

それではまた別の記事で会いましょう!

 

SASAMI
最後まで読んでくれてありがとう

 

日清 糖質50%オフ ホットケーキミックス 160g
created by Rinker
EVOO エクストラバージンオリーブオイル クッキングスプレー缶入り 400g×2缶セット(スプレー式食用オリーブオイル)OLIVE OIL COOKING SPRAY【コストコ通販】
created by Rinker

 

油の使用量を1/10に減らす方法!スプレー式オリーブオイルのメリット5選

続きを見る

いつまでも健康で美しく!女性が摂取したい栄養素とおすすめサプリ

続きを見る

  • この記事を書いた人
  • 最新記事
SASAMI

SASAMI

SASAMI LIFEは夫婦で運営するボディメイク情報サイトです。 素人がかっこいい体になるために必要なトレーニングや栄養を発信していきます。

-ダイエット飯, 食事
-,

Copyright© SASAMI LIFE | 筋トレで健康ボディメイク , 2020 All Rights Reserved.