筋トレをしているとよくこう聞かれます。
「筋トレって何が楽しいの？」
「そんなに筋肉をつけて良いことある？」
実は筋トレのメリットは筋肉がつくだけじゃありません。
記事のタイトル通り、考え方や生き方そのものを変える力があります。
今日はそんな筋トレのメリットについて熱く語っていきたいと思います。
筋トレのメリット5選
仕事ができるようになる
ボディメイクには厳しい自己管理が必要で、筋トレで成果を出していく過程で絶え間ない努力と数えきれないほど多くの能力を手にします。
筋トレに必要なこと
- 食事管理
- 睡眠管理
- スケジューリング能力
- トレーニングを続ける継続力
- 自分を追い込む忍耐力
- 膨大な知識
- 筋肉が成長しない時に必要な問題解決力
筋トレを継続して行い、自分の理想の体型を手に入れた人であれば自然と上記のことができるようになっているはずです。
筋肉を増やすためには、常に向上心を持たなければいけません。
向上心がなく、同じ重量でトレーニングを行ってしまうと筋肉が増えないどころか減ってしまう可能性すらあります。
筋トレで成果を出すためには常に前向きな気持ちで、昨日より厳しいトレーニングに立ち向かっていかなければいけません。そうやって何度も苦難を乗り越えた先に、理想の身体が待っているのです。
筋トレを通して培った能力は仕事上でも大いに発揮されます。
食事管理やスケジューリング能力を活かして、仕事の効率化に取り組み、短時間で成果を上げることができます。
また辛い筋トレを続けてきたメンタルを持っていれば、仕事がどんなに忙しくても耐え、解決策を探し、実行に移すことができます。
タレントの武田真治さんが「世の中90キロを持ち上げるより辛いことはない」と話していた通り、筋トレ以上にしんどいことって世の中そう多くはありません。
筋トレと同じように仕事にも前向きに工夫しながら挑戦することで、きっと素晴らしい成果を残すことができます。
自分が好きになる
「自分が好き」なんていうと必ず批判的な意見が聞こえてきます。
「ナルシストかよ」
「自信過剰かよ」
でも自分を好きになるってとてもいいことだと私は思います。
もともと私は自分に自信を持てないタイプの人間でした。
コンプレックスの塊で、くよくよすることが多かったです。そんなかっこ悪い自分に気が付き、また落ち込む。まさに負のスパイラルに陥っていました。さらには自分より劣っている人間を見ては安心する最低な人間でした。
このころの自分は、周りから見てもすごくかっこ悪かったと思います。どんなにおしゃれに身を飾っても、どこか自信なさげな雰囲気が出ていたでしょう。
そんな私ですが、筋トレを始めて体に変化が現れたころから、ポジティブ思考に変わっていきました。
今までは自分の嫌なことばかり見ていましたが、筋トレで理想の身体に近づいていく自分を見るようになりました。ポジティブなことを考えることが増え、考え方そのものが前向きになったのです。
これは仕事でも恋愛でもそうです。
例えば、仕事上の些細なことで、なかなか解決策が見いだせない時でも、
とあきらめずにポジティブな考え方で答えを見つけ出すことができるようになりました。
私は理系という職業柄も有りますが、１つ１つはすごく小さなことでも、毎回きちんと向き合って解決していくことで、後に大きな壁にぶちあたった時でもすんなり解決する術が見つかります。
筋トレを頑張っている人はカッコいいです。
自分をもっともっと好きになって自分に自信を持てるようになりましょう。
健康意識が高まる
トレーニング効果で全身の血のめぐりが良くなったり、過剰に摂取した糖質・脂質がエネルギーに変換されることにより様々な生活習慣病を予防・改善できます。
でも筋トレの健康効果が高い理由は筋トレそのものではないんです。
筋トレを始めると自然と食生活や生活リズムを正しくしたいと思うようになります。
それまで気にしていなかった食事の栄養バランスを気にし始め、不必要に摂取していた糖質や脂質を避けるようになります。それだけでなく、ビタミンやミネラルといった細かな栄養素まで気にかけるようになり、目に見えるところでは肌質改善効果などが見られるようになります。
実際、ジムで見かけるカッコいい身体の人は年齢以上に若く見えることが多いです。
また夜更かししがちだった生活が、筋トレの疲労回復のために早寝になります。
筋トレを始めると、生活全般を正していくようになり、運動効果と相まってどんどん健康になっていきます。
太らなくなる
筋トレを何年も続けていくと太らなくなります。
太らないと言っても常にバキバキなわけではありませんが、体脂肪率が15%を上回ることはなくなります。
筋トレのダイエット効果は以前の記事で詳しく述べていますが、一年本気で筋トレすると約5キロの筋肉が増え、それにともない基礎代謝が一年で36000kcal以上増えます。
二年目以降は筋肉の成長スピードが遅くなりますが、それでも一年に1キロ以上は増やすことができます。
このようにどんどん基礎代謝を増やしていくことで、自然と脂肪燃焼効果が得られます。
体温が上がる
筋トレを始めると、全身の血の巡りが良くなります。
筋トレによって筋肉が収縮と伸展を繰り返すことで末端の毛細血管にも血流が行くようになります。これを繰り返し行っているうちに毛細血管が広がり、弾力のある健康的な血管によみがえります。
また筋トレによる心肺機能の向上が近年の研究で明らかにされており、全身に血を送る心臓のポンプ機能も改善されます。
こうした心肺機能の改善や血管の強化は「冷え症改善」に繋がります。
また身体から発する熱の約60%は筋肉から出ていると言われています。
つまり筋肉の増加は体が発する熱を増やし、体温をあげる効果を持っているのです。
平均体温をあげると免疫力が向上し、さまざまな病気の予防になります。
体温が1℃違うだけで免疫力が30%ちがうとも言われており、体温とガンの発生率は相関があるとされています。
ガン細胞は健康な人でも出来ていますが、その数が増えないのは免疫システムが正常に働いているためです。免疫力が下がると間違って作られたガン細胞が免疫システムに攻撃され死滅する割合が減り、増殖してしまいます。
筋トレにより免疫力を高めることで免疫システムを正常に動かし、ガンをはじめとした様々な病気を予防しましょう。
以下が筋トレ前後の私たち夫婦の平均体温になります。
| 筋トレ前 | 筋トレ開始2年後 | 差 | |
| SASAMI | 35.9℃ | 36.6℃ | +0.7℃ |
| OMOCHI | 36.0℃ | 36.4℃ | +0.4℃ |
夫婦ともに平均体温が上昇していることが分かって頂けると思います。
体温の上昇に伴い、風邪をひく頻度もかなり下がりました。（筋トレをしているのに風邪をひきやすいって方は疲労が蓄積されているケースがほとんどですので、こちらの記事を参考に疲労回復に取り組むといいでしょう。）
現代人の多くが抱えている「冷え症」や「低体温症」の根本解決をしてくれるのが筋トレです。
これらに悩んでいる方は一刻も早く筋トレを始めましょう。
筋トレのメリットまとめ
筋トレのメリットを細かく説明するとキリがないので、今回は私たち夫婦が筋トレをしていてよかったと特に感じた5つのことをご紹介しました。
筋トレのメリット
- 仕事ができるようになる
- 自分が好きになる
- 健康意識が高まる
- 太らなくなる
- 体温が上がる
私生活から健康まで幅広いところで筋トレのメリットを感じます。
筋トレって筋肉がつくだけでしょ？筋トレして何かいいことあるの？と思っている方が筋トレを始めるきっかけになれば嬉しいです。
それではまた！
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