トレーニング 家トレ

ワンルームでもホームジムを作りたい方必見!注意点や私が実際使用している器具を紹介

更新日:

 

日々筋肉痛にうなされているSASAMIです。

脚トレの次の日なんて悲惨で、階段を登るにも必死になります。

SASAMI
作業服を着て変な歩き方してる人が僕だよ

 

私は休日に公共のジムに行き、平日はホームジムで鍛えています。

しかも私の部屋はワンルーム。

ワンルームでも器具をしっかり選定すれば、充実したホームジム生活を送ることができます。

ホームジムの必要性

そもそもホームジムなんて必要なの?って方もいると思うので、初めにホームジムのメリットについてお話ししていきます。

筋トレ時間の短縮

ジムに行くと、往復のジム時間+器具が空くのを待つ時間がかかります。

特に平日の夕方はジムが非常に混雑していて、やりたい種目が全然できないことが日常茶飯事です。

また平日って時間がない方が多いと思います。

家で筋トレできる環境を作ることで、時間のない平日でも無理なく筋トレを継続することができます。

 

お金の節約

一般的に筋トレと言うと会員制ジムを考える方が多いです。

ジムは確かに器具が揃っており快適な面もありますが、先ほど説明した混雑以外にも費用面で大きなデメリットがあります。

会員制ジムの費用はなんとこんなにかかります。

  • 月にかかる費用:1万円/月
  • 一年間の総額:120,000円/年

 

対するホームジムはこちらの通り。

  • 器具代:7万円/10年程度(今回紹介する器具)
  • 週一回の公共ジム代:1200円/月
  • 一年間の総額:21,400円/年

 

会員制のジムをやめてホームジムを作る場合、なんと、、

1年で10万円節約することが可能

 

ポイント

会員制ジムに比べてホームジムは年間10万円節約可能

 

omochi
ジム代って意外とかかるのね節約してて偉いわ

 

ホームジムの良さが分かったところでいよいよ本題に。

 

ワンルームにホームジム

私は単身赴任しているため、会社の寮に住んでいます。

間取りはざっくりこんな感じ。

f:id:mezasuhaslowlife:20181206231138j:image

SASAMI
えっ!?せますぎないか?

[st-kaiwa2r]こんな狭い部屋にジムなんて無理よ[/st-kaiwa2]

 

たしかにワンルームにホームジムを作るのは難しいですが、

必要最低限のものを揃えることで実用的なジムを作ることは可能です。

こちらが実際のわたしのホームジム。部屋がボロいので映えませんがお許しを。

f:id:mezasuhaslowlife:20181206231426j:image

ベッドとクローゼットに囲まれた空間にインクラインベンチを配置。

そしてその奥には可変式ダンベルを置いています。

 

部屋は狭いですが、綺麗にベンチ台とダンベルが置かれていて、かつ窮屈を感じさせない間取りになっています。

 

パワーラック不要説

ホームジムといえば誰もが憧れるのがパワーラックだと思います。

SASAMI
いつかパワーラックのあるホームジムを作りたいな

 

でも実はインクラインベンチと可変式ダンベルがあれば十分です。

理由は下記の通りです。

 

高重量は週一回を限度に

関節のことを考えると高重量を扱うのは週一回を限度にしたほうがいいです。

筋肉と違い関節は回復が遅いためです。

これを理解せず筋肉痛が治ったからといって、週に2回も3回も高重量トレーニングを行うと最悪関節を壊し二度とトレーニングできなくなってしまいます。

 

必ず十分な休息期間を設けましょう。

平日の筋トレはダンベルで丁寧に行い、週末に公共ジムで高重量を扱う。

これで十分、筋肥大します。

 

こちらの記事ではホームジムメインである私の身体をさらしているので、まだダンベルトレーニングだけで筋肥大するか疑っている方は是非ご覧になってください。

過去最高の体へ!筋肉量維持で脂肪だけ落とす方法と夫婦ダイエット対決の結末

どうも。SASAMIとomochiです。 ダイエットによる無気力感に襲われ、更新が途絶えていましたが、先日無事減量を終えました。 そして最終目標であった「ハネムーンを過去最高の体で過ごす」を達成するこ ...

続きを見る

 

引越しの際、とても邪魔

私のように転勤のある仕事だと、引越しのたびにパワーラックを連れまわすのは非常に大変です。

転勤先でパワーラックのおける部屋を探したり、引越し後組み立てを行う必要があります。

そんなことをしてたら、嫌になって手放してしまいますよね。

SASAMI
重量物の引越し代金は馬鹿にならないよ

 

逆に転勤がなく、持ち家にホームジムを作るのであればパワーラックを導入するのも有りでしょう。

 

以上の理由からホームジムには、インクラインベンチと可変式ダンベルがあれば十分です。

 

使用している器具

私がマイホームジムに置いているのは下記器具です。

  • インクラインベンチ台:12000円
  • ダイヤル式ダンベル:36000円
  • 腹筋ローラー:1000円
  • (スピンロック式ダンベル:18000円)

 

インクラインベンチ台・ダイヤル式ダンベル・腹筋ローラーがあれば全身くまなく筋トレ出来バランスの良い体を作ることができます。

本当にこれさえあればカッコイイ体を作ることができます。

 

かかる費用もたった5万円!会員制ジムの5か月分です。

しかも自由に24時間使い放題!ストレスフリーで快適な筋トレ生活を送れます。

 

ホームジムを作るときは初期費用が高いように感じてしまいますが、筋トレは長い期間行うものです。

数年先のことまで考えて費用が安い方を選んだほうが、大きな節約になります。

 

インクラインベンチ

フラットベンチ台は絶対に選ばないでください。

今は必要ないと思っても、数か月筋トレすれば必ずインクラインベンチ台が欲しくなります。

そうなった際に、買いなおさなければいけませんし、何より処分が大変です。

 

【2年保証】 インクラインベンチ フラットベンチ ダンベル トレーニング ベンチプレス ホームジム

 

ダイヤル式ダンベル

重量変更が数秒でできるのでダンベルを購入する際は必ずダイヤル式を選んでください。

 

2個SET ダイヤル可変式ダンベル×40Kg 計80kg 両腕筋トレ

created by Rinker

 

私のようにスピンロック式を最初に買ってしまったがために、二度ダンベルを購入するなんてことにならないことを願っています。

ダイヤル式とスピンロック式を比較してレビューした記事があるので、ダンベルを買う前に一度読んでください。

【比較レビュー】ダンベル選びに失敗した私が教えるオススメ可変式ダンベル

  こんばんは、筋トレ大好きSASAMIです。 私は今までに2つのダンベルを購入したことがあります。   1つ目のダンベルを買った時は「これから筋トレ頑張るぞ!!」ってやる気に満ち ...

続きを見る

 

腹筋ローラー

これは安価で入手しやすい上に腹筋に対しては珍しい高負荷トレーニングができるアイテムです。

 

腹筋ローラー 筋トレ コンパクト 健康器具 女性 簡単 取扱説明書 静音 夜間 トレーニング 筋トレ グッズ 高耐久性 丈夫 コンパクト 膝クッション お腹 ウエスト ダイエット 器具 アブローラー 4カラー 耐荷重200kg LICLI リクライ

created by Rinker

 

スピンロックダンベル

重量変更が面倒くさすぎて、今は置物と化しています。

 

【5日はポイントアップDAY!】IROTEC(アイロテック)ラバーダンベル 60KG セット/ダンベル 筋トレ ベンチプレス トレーニングマシン 鉄アレイ トレーニング器具 バーベル 健康器具 筋トレグッズ 筋トレ器具 60kg 30kg×2個 20kg 2個

created by Rinker

 

最後に

パワーラックがなくても可変式ダンベルとインクラインベンチ台があればほとんどの筋トレを行うことができます。

工夫次第で場所もお金もかからない理想のホームジムを作れますよ。

 

家に筋トレが出来る環境があると、疲れているときでも時間ないときでもちょっとでもやろうかなという気になります。

またジムのうんざりするような混雑に悩むこともありません。

メインはホームジム、サブで公共ジムに行く私のスタイルは多くの人におすすめしたい鍛え方です。

 

部屋が狭いからという理由でホームジムを諦めている方は、もう一度再検討してみてはいかがですか?

 

家で追い込む背中トレ!場所もお金も最小限のチューブトレがおすすめ!

  休日は公営ジム、平日は簡易ホームジムで身体を鍛えている私ですが、背中の種目となるときちんした設備がないため追い込むのが困難です。 かといって家にパワーラックを置く余裕なんてない。 &nb ...

続きを見る

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

-トレーニング, 家トレ
-

Copyright© SASAMI LIFE | 筋トレで健康美ボディー , 2019 All Rights Reserved.